allenamento cardiovascolare è un aspetto importante di qualsiasi programma di allenamento fitness. Purtroppo, la maggior parte dei centri fitness non hanno molti pezzi allenamento cardiovascolare che permettono solo un membro per utilizzare solo le braccia. L'eccezione è l'ergometro braccio-ciclo. Un ergometro braccio-ciclo è un ciclo di pedivella e pedale progettato per uso braccio. La maggior parte hanno una regolazione che permette la pedivella di essere sollevato e abbassato, così come un sedile che può essere rimosso in modo da una sedia a rotelle può essere arrotolato e bloccata in posizione.
Il lato negativo di ergometri braccio del ciclo è che è difficile lavorare i bracci sufficienti per ottenere benefici cardiovascolari come il gruppo muscolare è piuttosto piccola nelle braccia rispetto alle gambe. Attraverso la formazione adeguata, anche se, l'ergometro braccio-ciclo può diventare un ottimo esercizio cardiovascolare.
Pesi
Ci sono molti esercizi che può essere completato, mentre in un sedia a rotelle. Il posto migliore per iniziare è allo stand puleggia regolabile. Queste pulegge possono essere manipolati per permettere ad una persona di lavorare tutto il cingolo scapolare, mentre in posizione seduta. Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere eseguite mentre seduti a un regolabile puleggia peso cremagliera:
Lat pullown: Da seduti di fronte alla pila puleggia, regolare la puleggia in modo che è al suo punto più alto. Fissare un ampio bar. Bloccare le ruote della sedia a rotelle. Afferra il bar appena fuori di larghezza delle spalle, e tirarlo giù verso lo sterno
tricipiti pushdown:. Mentre seduti di fronte alla pila puleggia, regolare la puleggia in modo che è al suo punto più alto. Allega una stretta bar. Regolare il pacco pesi. Afferra la barra con una presa stretta (appena dentro le spalle). Premere la barra con i gomiti piegati all'altezza della spalla. Premere il peso dalle spalle alle cosce
vola via:. Regolare due pile larghe a parità di peso. Impostare la puleggia all'altezza della spalla, e allegare un solo manico a ciascuno. Rivolto verso il gruppo pesi, bloccare le ruote della sedia a rotelle, tenere ogni maniglia e tirare entrambe le mani verso la tua linea mediana con le braccia diritte
singolo-braccio pugno:. Impostare la puleggia all'altezza delle spalle, e allegare un unico gestire. Rivolto verso il gruppo pesi, bloccare le ruote della sedia a rotelle, tenere una maniglia e spingere la maniglia di distanza dalla spalla in un movimento di punzonatura
curl per i bicipiti:. Mentre seduti di fronte alla pila puleggia, regolare la puleggia in modo è al suo punto più basso. Allegare una maniglia, e regolare il pacco pesi. Afferrare la maniglia e tirare con i gomiti dritti all'altezza del ginocchio. Tirare il peso dalle ginocchia alle spalle.
Get consigliare da professionisti locali
Prima di iniziare un programma di allenamento fitness, controllare sempre con un medico e ottenere una formazione adeguata sulle attrezzature, come molti dei produttori hanno limitazioni di come l'apparecchio funzioni.