Mantenendo i muscoli della spalla sciolto la possibilità di lesioni si riduce drasticamente. I seguenti sono alcuni tratti che si possono fare ogni giorno per aiutare a mantenere le spalle sciolto
Abbraccio te:. Raggiungere le mani in tutto il corpo, afferrare la spalla opposta e squeeze. Mantenete la posizione per 15 secondi
Press trasferta:. Intrecciare le dita e premere mani lontano dal busto. Mantenete la posizione per 15 secondi
Premere Indietro:. Raggiungere le mani dietro la schiena e prenderli. Premere giù e lontano dal busto. Mantenete la posizione per 15 secondi
Gomito Grab:. Sollevare il braccio sopra la testa, afferrare il gomito con la mano opposta e tirarlo sopra la testa. Tenere premuto per 15 secondi e ripetere sull'altro lato
allontanarci:. Aggrappati a un oggetto fisso con una mano all'altezza delle spalle. Allontanati dalla mano fino a sentire un tratto nel petto e la spalla. Tenere premuto per 15 secondi e ripetere sull'altro lato.
Gamma di esercizi di movimento per la spalla
Mantenendo una corretta gamma di movimenti, i muscoli fluirà naturalmente, e la probabilità di lesioni diminuisce drasticamente. I seguenti sono alcuni gamma di esercizi di movimento che può essere fatto ogni giorno per detenuto tenere le spalle in movimento il modo in cui si suppone che
cerchi braccio:. Ruotare le braccia attraverso la gamma completa. Partendo con le mani ai fianchi, li sollevano davanti al corpo, fino oltre la testa, fuori a livello della spalla e indietro ai lati, poi invertire il moto. Questo dovrebbe essere fatto da 10 a 15 volte |
Croci Arm:. Inizia con le braccia alzate verso il lato. Oscillare loro attraverso il corpo, attraversando l'altro braccio e di nuovo alla posizione di partenza. Questo dovrebbe essere fatto da 10 a 15 volte |
Scratch il Ritorno:. Raggiungere lentamente la mano dietro la schiena. Partendo dal fianco più vicino, per raggiungere attraverso l'anca lontano. Fate questo 10 volte e ripetere con l'altro braccio
rotatori interni /esterni:. Tenere le braccia distese ai lati. Pur mantenendo i gomiti bloccati, ruotare il pollice verso il corpo, per quanto si può andare, quindi ruotarla in fuori il più possibile. Ripetere questo 10 volte. | Photos.com Forza esercizi di addestramento per la spalla
Per aumentare la forza nella spalla, esercizi dovrebbe essere fatto per progressivamente sovraccaricare i muscoli. Qui ci sono quattro esercizi di base per aumentare la forza nelle spalle
braccio singolo Fila:. Utilizzando un manubrio leggero, mettere una mano su una superficie di circa all'altezza della vita. Stare così un angolo di 90 gradi è raggiunto. Sollevare lentamente il peso nella mano libera fino al torso, tirando con i muscoli della schiena e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere con la mano opposta
Dumbbell Chest Press:. Sdraiati sulla schiena su una panca, e con due manubri leggeri, sollevare lentamente le braccia all'altezza delle spalle e premere i pesi e alla linea centrale sopra il petto . Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Ripetere da 8 a 10 volte |
Shoulder Press:. Mentre in piedi, tenere due manubri leggeri, aumentare il livello della spalla, e premere lentamente i pesi sopra la testa in un arco di movimento. Lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere da 8 a 10 volte |
laterali Rains Arm:. Stand tenendo due manubri molto leggeri a lato. Lentamente sollevare le braccia con i gomiti bloccati e il palmo rivolto verso il pavimento. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 8 a 10 volte.