Passo o stair
Scopa maniglia
Plank (opzionale)
vernice lattine
Asciugamano
Bricks (opzionale) per Chiodi
Hammer
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1
nel vostro garage o area di allenamento designato, trovare un passaggio o una scala da utilizzare. Se non ne avete uno, costruire uno utilizzando mattoni e un robusto pezzo di legno. Il passo deve essere solo 6 centimetri da terra.
2
Fill barattoli di vernice vuoti a metà con acqua. Le lattine devono essere delle stesse dimensioni in modo da bilanciare. Piantare un chiodo a breve distanza in ogni estremità di un manico di scopa.
3
Hang i barattoli di vernice sul manico della scopa, assicurando il punto di chiodi verso l'alto per evitare che i barattoli di vernice di scivolare fuori. Avvolgere un asciugamano intorno al centro di manico della scopa e sollevarlo dietro la testa, posizionandolo nella parte superiore della colonna vertebrale.
4
stare sul bordo del gradino, con i talloni dei piedi appeso sopra. Immergere i talloni verso il basso al di sotto del passo, quindi spingere te stesso su sopra le dita dei piedi. Abbassatevi lentamente fino a quando i talloni sono sotto le dita dei piedi. Questa è una ripetizione. Completare tre serie di 20 ripetizioni, con una pausa di un minuto tra.
5
Aggiungere altri barattoli di vernice se si sente il peso è troppo leggero, ma essere consapevoli del peso sul manico di scopa, come può scattare. Se l'esercizio diventa troppo facile, ma il manico della scopa non può prendere più peso, è sufficiente fare 5 serie da 20 ripetizioni.