Come esercizio su una bicicletta stazionaria con un ginocchio ferito

La considerazione più importante quando si esercitano con un ginocchio infortunato è evitare ceppo ginocchio. Lo scopo di utilizzare una cyclette è di rafforzare i muscoli intorno al ginocchio in un modo a basso impatto. Mantenendo la resistenza bassa, si sarà in grado di ottenere la frequenza cardiaca senza danneggiare il ginocchio. Istruzioni
Workout
1

Montare la cyclette. Regolare il sedile in modo che il ginocchio è leggermente piegato sul fondo del ciclista.
2

regolare la resistenza al livello più basso (più facile).
3

Pedale con una cadenza di 90 a 100 giri al minuto per 15 minuti. Sorseggiare acqua ogni pochi minuti.
4

aumentare la resistenza leggermente e mantenere la cadenza 90 a 100 rpm per 20 a 30 minuti. Bere acqua ogni pochi minuti.
5

Ridurre la resistenza alla regolazione più semplice e continuare a pedalare in alta cadenza per un raffreddamento 10 minuti giù periodo. Prendere piccoli sorsi d'acqua ogni pochi minuti.
6

Smontare la moto e allungare a fondo per 10 a 15 minuti.
7

ghiaccio il ginocchio infortunato e fuori per circa 10 minuti.