Come Train peso con un vogatore

Vogatori hanno un design semplice : un sedile scorrevole attaccato ad un manubrio su un cavo. Da seduto sul sedile e tirando all'indietro il manubrio e indietro , si otterrà un buon allenamento cardiovascolare . Per la maggior parte , vogatori sono utilizzati per costruire la resistenza piuttosto che la forza. Eppure, regolando la tensione sul cavo , potrai effettivamente cambiare il peso il tuo corpo deve tirare con ogni colpo . Con alti livelli di tensione , si allena la tua forza di più. Cose che ti serviranno
Vogatore
Show More Istruzioni
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Sit in sede di scorrimento del vogatore e poi regolare la tensione sul cavo della macchina. Tipicamente , questo viene realizzato avvitando o svitando una manopola , anche se alcune macchine utilizzano un controller elettronico , invece. Più alta è la tensione , più peso si dovrà tirare con ogni colpo .
2

Afferra il manubrio e posizionare i piedi nelle pedane .
3 < p > Spingere indietro con le gambe , mantenendo la vostra azienda nucleo . Non bloccare i gomiti o le ginocchia .
4

tirarvi indietro al fronte con le vostre gambe . Ripetere questo movimento per venti minuti a un'ora .