Bodybuilders bisogno di massimizzare la nutrizione ad ogni pasto ed evitare lo zucchero, sodio e grassi saturi. Sostituire soda e alcol con acqua o tè senza zucchero. Evitare le bevande contenenti caffeina altamente caffeina e altri. Stare lontano da alimenti che derivano da farina bianca e li sostituiscono con cereali integrali. E 'importante evitare di calorie vuote e dare al vostro corpo il nutrimento di cui ha bisogno per sostenere la vostra energia durante gli allenamenti.
Mangia
frequenti
pasti Pianificazione e spuntini a due a incrementi di tre ore. Il tuo metabolismo non vada in crash se si mangia più piccoli, porzioni più frequenti, rispetto ai tre grandi pasti al giorno. Mangiare più spesso aiuta a sostenere la crescita muscolare rapida e aumenta l'energia durante intenso.
Proteico
allenamenti Mangiare proteine è necessario per la crescita muscolare. Aiuta muscoli di recuperare e ampliare velocemente durante e dopo gli allenamenti. In generale, la maggior parte dei bodybuilder professionisti consigliano consumare 1,5 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, un 3 once porzione di manzo contiene 30 grammi di proteine, quindi se pesate 150 libbre, è necessario consumare 8 once di carne di manzo.
Esempio Dieta Foods
Il sito bodybuilder.com dà campioni di proteine, carboidrati e grassi un bodybuilder può mangiare. Le proteine sono petto di pollo senza pelle, carne rossa magra, tonno, uova, tacchino, a basso contenuto di grassi ricotta, integratori di proteine e carne secca. Carboidrati inclusi farina d'avena, patate dolci, riso integrale, pane integrale o di cereali e ortaggi. Grassi accettabili sono noci, semi di lino, burro di arachidi e olio d'oliva.