set di manubri con bilanciere
Piastre
Bande di resistenza /cavo
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1
Sit dritto su un montante panca e afferrare un bilanciere con una presa leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Premere il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese. Abbassare il bilanciere nella posizione di inizio, sia per lo sterno o la base del collo. Ripetere il movimento.
2
Afferrare due manubri e stare con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza delle spalle. Tenere ogni manubrio leggermente di fronte al tuo corpo con i palmi rivolti l'un l'altro e mantenere una leggera curva a gomiti. Elevare i manubri verso l'esterno e verso l'alto in un arco semicircolare fino a quando non sono al di sopra delle spalle. Pausa per un secondo e abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza. Ripetere il movimento.
3
utilizzare una macchina fila seduta con cavi o avvolgere una fascia di resistenza intorno alla base di un robusto, oggetto pesante per creare tensione. Sedersi sul pavimento con i piedi uniti, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena in posizione eretta. Piegarsi in avanti senza arrotondamenti la schiena, piegando le anche di cogliere le bande o cavi. Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia estese, tirando indietro le spalle. Contrarre i muscoli del core e spostare lentamente il busto fino a quando la schiena è perpendicolare al pavimento. Espirate e tirare la maniglia verso di sé senza appoggiarsi all'indietro, mantenendo i gomiti piegati. Evitare scrollando le spalle o inarcare la zona lombare. Mantenere una leggera curva in ginocchio e una posizione neutrale del polso e concentrarsi su tirando con i gomiti. Estendere i gomiti indietro al punto di partenza durante l'inspirazione e non permettendo le spalle a spostare in avanti o il busto di piegarsi in avanti.