Come fare Dips con i pesi

Tuffi sono un composto di esercizio di resistenza-addestramento mira i tricipiti e pettorali (torace) muscoli. Se la resistenza del peso corporeo da solo non è sufficiente per i vostri scopi di formazione, è possibile aggiungere peso con un manubrio o cintura tuffo ponderata per aumentare la resistenza. Se è possibile eseguire da 15 a 20 tuffi con la tecnica del suono, si è pronti per aggiungere peso. Usare sempre la tecnica corretta e di lavoro all'interno delle proprie capacità. Cose che ti serviranno
Dip
bar Dip cintura
manubri o pesi disco
Show More Istruzioni
1

Fissare la cintura tuffo saldamente intorno alla vita. Far passare la catena cintura tuffo attraverso un peso fisso del giusto peso e fissare alla cintura. In alternativa, inserire un manubrio del peso desiderato tra le caviglie e presa strettamente
2

montare la barra di tuffo con una presa obliqua -. Così il bar è diagonale sotto il palmo della mano. Alcuni bar dip variano in larghezza - il più ampio la presa, lo stress maggiore è posto sul petto, una presa stretta rivolge i tricipiti. Leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle è l'ideale.
3

Piegate le ginocchia in modo che siano leggermente proteso in avanti. Quanto più si piega le ginocchia, più si piegarsi in avanti per controbilanciare, che richiedono un maggiore utilizzo dei muscoli pettorali.
4

Flex al gomito e abbassare il vostro corpo lentamente fino a sentire il tratto tra . il petto e le spalle
5

Espirate e spingere indietro fino alla posizione di partenza,. tenere la schiena dritta durante tutto
6

Eseguire 3-4 serie di otto a 10 ripetizioni per l'ipertrofia (aumento della massa muscolare).