Come ottenere un Ripped indietro in 20 giorni

Mentre si avvicina la stagione estiva , siamo tutti inclini a un po 'di vanità . Coerente e progressivamente più difficili allenamenti sono in genere come si sviluppa una parte preferita del corpo di prepararsi per tempo costume da bagno . Tuttavia, se si desidera risultati veloci , non ci sono scorciatoie che si possono prendere per aiutare la crescita muscolare e la forza di guadagno . Se si desidera un strappato indietro in 20 giorni , per esempio , la soluzione migliore è quella di sviluppare un allenamento basato intorno pull-up . Istruzioni
1

Eseguire negativo pull-up da in piedi su una panchina sgabello o il peso e la presa del bar alla larghezza delle spalle , con i palmi delle mani rivolto verso di voi . Saltate in modo che il mento è sopra la barra e si sta sostenendo il proprio peso . Lentamente abbassatevi sotto la barra fino a quando le braccia si raddrizzano . Eseguire questo esercizio per otto a 12 ripetizioni .
2

Afferrare il bar alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso di voi . Eseguire otto a 12 chin-up negativi con questa nuova impugnatura .
3

Trova uno spotter che vi assisterà nel corso del tuo cammino verso l'esecuzione di ripetizioni complete di pull-up che utilizzano ogni presa. Obiettivo di eseguire due serie di palme - verso - si chin-up e due serie di palme -away pull-up , con assistenza minima . Ogni set deve essere composto da sei a 12 ripetizioni .
4

Vary la difficoltà di questo esercizio , allargando o restringendo la presa. Sospendere pesi dal vostro corpo per fare le ripetizioni più impegnativo.