Come fare in piedi con manubri Side Laterali

Un forte, insieme ben definito di spalle può migliorare la postura, ridurre la possibilità di lesioni della cuffia dei rotatori e migliorare l'aspetto della parte superiore del corpo in modo la vostra vita sembra più piccolo. In piedi laterali laterali può essere parte della vostra spalla-rafforzamento di routine. Questo esercizio di isolamento funziona i muscoli sul lato delle spalle, noto anche come i deltoidi laterali. Questi muscoli aiutano a sollevare il braccio fuori al vostro fianco, di fronte a voi, e indietro quando si è piegati. Per ottenere risultati ottimali e prevenzione delle lesioni, fare questo esercizio con la forma perfetta. Istruzioni
1

Tenere un manubrio in ogni mano con una presa alla marinara - i pollici vanno sotto le maniglie manubri e altre dita vanno sopra le maniglie. Estendere le braccia al vostro fianco e trasformare le vostre mani in modo che i palmi verso il corpo.
2

Stendere i piedi hip-ampiezza delle spalle, stringere i muscoli addominali per stabilizzare il vostro corpo e tirare le spalle indietro e verso il basso .
3

piegare i gomiti leggermente, e poi sollevare lentamente le braccia lungo i fianchi. Inclinare i manubri un po 'in avanti durante il movimento verso l'alto in modo che i gomiti rimangono sopra i polsi per tutto il tempo e si sottolineano i deltoidi laterali. Immaginate che versa acqua da una brocca. Evitare di spostare il vostro corpo e con lo slancio per sollevare il peso - lasciare che le tue spalle fanno tutto il lavoro. Pausa per due secondi quando le braccia sono parallele al pavimento.
4

Lower le braccia lento e controllato alla posizione di inizio. Non lasciare che le mani tocchino i lati del corpo e subito vanno nella prossima rilancio laterale. Completa due o tre serie di otto a 12 laterali laterali.