Si deve eseguire la stampa cavo seduta durante la spalla o il torace allenamenti, a seconda di come si divide il vostro regime di esercizio. Inserire un banco di peso in piedi nel mezzo di due pulegge del cavo e regolare ciascuna nella posizione più bassa. Afferrare la maniglia di ogni puleggia e sedersi in panchina in posizione verticale con la schiena contro il sedile e con i piedi per terra. Tenere il cavo di maniglie per le spalle con le braccia piegate. Premere le maniglie sopra la testa per raddrizzare le braccia e poi lentamente tornare verso la posizione di inizio.
Muscoli allenati
La pressa cavo seduto rivolto in primo luogo le spalle, specificamente i deltoidi anteriori e laterali, sovraspinoso della cuffia dei rotatori, ei muscoli trapezio superiore. Questo esercizio mira anche i muscoli flessori del gomito, che sono i tricipiti e anconeus. Esecuzione pressatavi seduti anche costruire e rafforzare le braccia in aggiunta ai vostri muscoli della spalla. | Photos.com serie e ripetizioni
Do 3-5 serie di questo esercizio durante ogni allenamento si include dentro Accendete i primi due set con pesi più leggeri e fare tra 15 e 25 ripetizioni. Poi, per i vostri ultimi tre set, Piramide i pesi sulle pulegge del cavo, fare 12, 10 e otto ripetizioni per i tuoi terzo, quarto e quinto set, rispettivamente. Prendete due minuti di riposo tra ogni tuo set a scopo di recupero.
Variazioni
È inoltre possibile utilizzare la pressa cavo seduta a pareggiare un lato delle spalle e le braccia. Per esempio, se avete un po 'più piccolo e più debole spalla sinistra e muscoli del braccio, è possibile eseguire l'esercizio unilaterale, o un lato alla volta, per correggere questa deficienza. Nel fare questo, eseguire due o tre set supplementari con il vostro lato debole. Se non si soffre di complicazioni spinali, prova a fare la variazione in piedi dell'esercizio. Basta fare in modo di mantenere la schiena piatta durante il moto. È possibile raggiungere questa posizione posteriore, mantenendo gli addominali in uno stato contratto.