Pianificare la vostra routine vi aiuterà a fissare obiettivi di esercizio per te stesso. Il tuo approccio di esercitare dovrebbe essere su un livello principiante. Quando si inizia ad aumentare la vostra tolleranza all'esercizio fisico, è possibile aumentare la durata dell'esercizio. Ricordate di evitare il sollevamento pesi e altri esercizi strenui. Avviare il reggimento di esercizio, da fare il meno cinque minuti al giorno in due o tre sessioni separate. Il vostro esercizio di routine dovrebbe consistere in niente di più faticoso che camminare, se si soffre di insufficienza cardiaca congestizia.
Stretching & Walking
Prima di iniziare la vostra passeggiata, fare alcuni esercizi di stretching. Con i piedi di toccare l'un l'altro, piegarsi per quanto possibile, nel tentativo di toccare le dita dei piedi. Cercate di mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi. Se non si riesce a tenere la posizione a lungo che a lungo, tenere il più a lungo possibile. Ricordate, avvio lento e costruire fino a periodi più lunghi e sequenze. Inizia il tuo cammino a passo lento. Se siete a vostro agio a piedi un ritmo più veloce con tutti i mezzi farlo. Mantenete il vostro cammino breve. Se non si può camminare cinque minuti, provare uno o due minuti fino a quando si può costruire fino a lunghe passeggiate. | Photos.com Calisthenics
Come si aumenta il vostro esercizio tolleranza si può essere in grado di provare ginnastica ritmica esercizi. Questi includono push up, sit up, scricchiolii e movimenti aerobici. Non fare per troppo presto. Se ti senti a corto di fiato o affaticati durante l'allenamento, prendere una pausa. Un buon esercizio di ginnastica ritmica avanzato per insufficienza cardiaca congestizia è a piedi su per le scale. Ciclismo in piccoli segmenti di 10 a 15 minuti è un altro esercizio buono per insufficienza cardiaca congestizia.