Aumentare la flessibilità della spalla con tratti isolati
1
dritto in piedi, oscillare le braccia sul petto, poi di nuovo lungo i fianchi. Entrambe le braccia devono essere in movimento insieme, attraversando l'altro come si imbattono il busto. Mantenere il busto immobile come è possibile, mentre si oscillare le braccia. L'esercizio perderà la sua efficacia che il vostro corpo è in movimento con le braccia. Fare attenzione che la forza con cui si oscillare le braccia lontano dal corpo non è abbastanza forte per sovraccaricare i muscoli e scolateli.
2
Portare un braccio sul petto, e tirarlo verso il petto fino a quando si sente il tratto. Continuare a tenere questa posizione per dieci secondi, inspirare ed espirare in modo uniforme, come si contano. Ripetere almeno tre volte, alternando le braccia, in modo che ogni spalla è stata isolata attraverso questo tratto almeno due volte.
3
Alza un braccio, sollevandolo e portandolo dietro la testa, flessione al gomito. Successivamente, raggiungere dietro la schiena con l'altro braccio, piegandolo al gomito, raggiungendo fino verso l'altra parte. Passa braccia e ripetere. Idealmente le mani devono essere in grado di toccare dietro la schiena, come la spalla flessibilità aumenta. E 'normale che una spalla leggermente più flessibile rispetto agli altri. Se questo è il caso, è sufficiente aumentare il tempo che si tiene la posizione da dieci a quindici secondi. Si consiglia inoltre di non utilizzare questo tratto più spesso delle altre, per isolare ulteriormente il muscolo.
4
Sedersi sul pavimento con le gambe unite. Piegate le ginocchia ad un angolo comodo, posto che le palme dietro il vostro corpo. Sostenere te con le mani e magra schiena tenendo le braccia diritte. Lasciate che le vostre mani scivolare lungo il pavimento fino a sentire il tratto nelle spalle. Mantenere questa posizione per 20 secondi, quindi rilasciare dolcemente. Ora avete completato i tratti di base necessarie per isolare le spalle e aumentare la loro flessibilità.