1
che il ricevitore si trovano sul pavimento a pancia in giù. Se ha nessuna sensibilità alla schiena, è possibile inserire un piccolo cuscino sotto le sue ossa dell'anca per aiutare a fermare il ritorno da inarcando.
2
Le braccia devono essere rilassate lungo i fianchi, e si può girare la testa da un lato. Un cuscino può essere utilizzato anche sotto la testa se questo è più comodo per lei.
3
Inginocchiati per i piedi in modo che le ginocchia siano cavallo tra il suo piede. Raccogliete i piedi e chiedere al ricevitore per consentire le ginocchia a piegarsi. Attraversare le caviglie e posizionare i palmi delle mani contro le sue caviglie.
4
lentamente inizia a inclinarsi nel usando il peso del corpo e premere i piedi verso le natiche. Basta con pendente in una piccola quantità di peso corporeo è di solito abbastanza di un tratto per la maggior parte delle persone.
5
Se il ricevitore ha bisogno di più di un tratto, è possibile inserire il vostro stomaco e al petto contro le sue gambe e magra su di loro con il tuo corpo.
6
Attesa per 5-10 respiri profondi e poi rilasciare lentamente. Incrociare le caviglie dall'altra parte e ripetete.
7
Fare attenzione che si usa solo il peso del corpo per allungare il ricevitore ed evitare di spingere i piedi verso il basso. Non usare la forza muscolare per allungare la persona, in modo da farla stringere realtà e resistere voi.