Come Stretch per il Divide

Ci sono tre tipi di Split: il "cinese divide" o straddle divide (con ogni gamba fuori di un lato), la sinistra si divide (con la gamba sinistra avanti) e la destra si divide ( con la gamba destra di fronte). Una persona che è in grado di fare spaccature solito è salutato come essendo all'altezza di flessibilità. Tuttavia, per la stragrande maggioranza delle persone, questo talento non è innato e deve essere raggiunta gradualmente e praticata in modo continuo. Istruzioni
1

Completa un tratto straddle. Dopo aver separato le gambe, per quanto se ne andranno, allungare a sinistra e tenere premuto per 15 secondi, per lo meno. Ripetere sull'altro lato. Questo vi aiuterà con la sinistra e la destra si divide.
2

Mentre in un tratto straddle, piegare in vita e cercare di mettere il petto a terra. Potresti non essere in grado di farlo subito, ci vorrà del tempo per diventare questo agile
3

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a voi.. Tirare la gamba sinistra oa destra verso il petto, tenendola dritta. Mantenere la posizione per almeno 15 secondi, poi ripetere con l'altra gamba.
4

Pratica tuo spaccature. Anche se non si può andare fino in fondo, andate più in basso nella posizione come si può e sostenete voi stessi con le vostre armi, se necessario. Tenere ogni posizione per almeno dieci secondi.
5

Dopo fedelmente stretching e raggiungere il vostro spaccature, allungare anche il padre. Elevare una o entrambe le gambe per andare oltre la spaccata. Ginnasti, cheerleaders e ballerini a volte incorporano questo oversplit nella loro routine.