Come eseguire spaccata

Un fiocco di routine di un ginnasta praticato , le gambe si divide attestano alto livello di flessibilità di una persona. Inglobati in coreografie , spaccata sono un movimento accattivante . Tuttavia, essendo in grado di fare la spaccata prende un sacco di lavoro e di preparazione . Senza pratica e pazienza , gamba eseguendo spaccature può portare a lesioni . Istruzioni
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pratica si estende su una base regolare , a lavorare per l'esecuzione di split. Assicuratevi che i vostri obiettivi di stretching tutti i muscoli del vostro corpo più basso , tra i glutei , i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia , interno cosce , cosce esterne , e polpacci
2

Warm - up : . Per eseguire la spacca senza sforzo , preparare i muscoli facendo almeno 10 minuti di attività aerobica . Questo flusso muscolare aumenta, previene danni e aumenta la flessibilità .
3

Eseguire la split. Resto sul ginocchio di una gamba , e allungare la gamba del lato opposto di fronte a voi . Spingere delicatamente la gamba anteriore e far scorrere in avanti la gamba posteriore dietro di voi . Assicurarsi che i fianchi sono quadrati , e il busto è dritto . In divide una perfetta , entrambe le gambe saranno dritte e le dita dei piedi saranno segnalati . Pratica questa manovra mettendo due oggetti, come blocchi di yoga o trampolini , su entrambi i lati di voi per aiutarvi vi abbassate verso il basso .