Situato sulla parte posteriore delle cosce, muscoli posteriori della coscia sono uno dei muscoli più comunemente tesa, soprattutto tra le persone che partecipano a sport. Stretching questi muscoli possono aiutare a prevenire lesioni, ma anche se non si gioca sport o esercita regolarmente, è comunque importante per allungare i muscoli posteriori della coscia. Uno dei modi più efficaci per farlo è con un tratto del tendine del ginocchio seduta. Inizia in posizione seduta sul pavimento, le gambe distese davanti a voi. Contrarre il vostro core e piegare ai fianchi, raggiungendo per le dita dei piedi, fino a sentire l'attrazione nei tuoi muscoli posteriori della coscia. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi.
Quadricipite
Troverete i vostri muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia, e anche questo è un gruppo muscolare importante per allungare . I quadricipiti aiutano a stabilizzare il ginocchio, e possono contribuire al dolore al ginocchio, se non sono adeguatamente tese. Per allungare i muscoli, stare con i piedi ben saldi a terra. Piegare un ginocchio dietro di voi, afferrare la caviglia con la mano sullo stesso lato del corpo, e portare il piede più vicino ai glutei possibile. Mantenere i fianchi dritti o leggermente spinto in avanti per intensificare il tratto. Toccare il muro o un altro oggetto fisso per stabilizzare te stesso, se necessario. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi, poi ripetere con la gamba opposta. | Photos.com Vitelli
i vitelli aiutano ad assorbire l'impatto che viene fornito con piedi o in esecuzione . Rafforzare questi muscoli con un tratto di vitello seduta con un gruppo di resistenza. Sedetevi con le gambe estese di fronte a voi e avvolgere il mezzo della fascia di resistenza intorno alla pianta di un piede. Tenere entrambe le estremità del nastro con fermezza e flettere il piede, puntando le dita dei piedi verso le ginocchia fino a sentire l'attrazione nei muscoli del polpaccio. Tenere, e poi ripetere con l'altra gamba.
Si band
La band IT corre lungo la parte esterna della coscia, dalla sua anca al ginocchio. Questa banda di tessuto connettivo aiuta a estendere il ginocchio ed è particolarmente vulnerabile al danno nei corridori. Se si esegue o no, comunque, è importante per allungare la tua band IT. Un modo per farlo è quello di stare in piedi, aggrappandosi a qualcosa di stabile, e attraversare la gamba destra sopra la sinistra. Alza il braccio destro sopra la testa e raggiungere a sinistra, creando una leggera curva con il tuo corpo e sentire il tratto dalla sua anca al ginocchio. Tenere il tratto, quindi passare i lati e ripetere.
Inguine
L'inguine è composto da muscoli adduttori della coscia, e questo è un altro settore spesso tesa , soprattutto tra gli atleti. Per allungare l'inguine, inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate e rilassate per ogni lato, e con le piante dei piedi di toccare. Portate i vostri piedi nel vicino al corpo, e, mentre stringeva le caviglie, premere lentamente i gomiti ai lati delle ginocchia. Questa pressione costringerà le cosce più vicino alla terra, creando il tratto nella zona inguinale.