Come usare una porta per allungare il sottoscapolare

Il gruppo dei muscoli sottoscapolare controlla il movimento di rotazione verso l'interno del braccio. Questo gruppo di muscoli è responsabile per qualsiasi gettando movimento, elevando il braccio, e verso l'esterno movimento del braccio. Un infortunio di questo gruppo muscolare è dolorosa e richiede completa rest.Using una porta è un ottimo modo per dare il sottoscapolare un tratto completo per evitare lesioni. Cose che ti serviranno
Doorway (preferibilmente senza legno) economici Mostra più istruzioni
Come usare una porta per allungare il sottoscapolare
1

stand ½ piede dalla soglia di una porta aperta, perpendicolare alla parete. Sarete gettando l'avambraccio sinistro contro il muro per allungare il sottoscapolare così si dovrebbe essere non più di ½ piede dalla parete o soglia.
2

posizione le gambe per un affondo in avanti con la gamba destra in avanti (piedi punta dritto). Non andare in un affondo in profondità. La vostra posizione deve essere confortevole per appoggiare la avambraccio all'interno piatto a parete.
3

alzare il braccio sinistro a 45 gradi e piegare il gomito. Posizionare l'avambraccio all'interno piatto a parete, leggermente sotto il livello della spalla. Il braccio deve lasciare il muro a circa metà sulla parte superiore del braccio.
4

Lentamente piegare le ginocchia, premendo l'avambraccio contro il muro. Sporgersi leggermente in avanti, piegando le anche per aumentare il livello di tratto. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere per l'altro lato.