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  • Come allungare i femorali in una porta aperta

    I femorali , che sono costituiti da tre strisce di muscoli che corrono lungo la parte posteriore delle cosce , può ottenere rigido e dolorante dopo un duro allenamento in palestra o al parco. Stretching i femorali con una porta aperta in grado di fornire un rapido sollievo per i muscoli doloranti . Trovare un posto tranquillo a casa , sdraiarsi , prendere un respiro profondo e iniziare a stretching. Istruzioni
    Supina Doorway Tendine del ginocchio Stretch
    1

    sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e mettere il gluteo sinistro , muscoli posteriori della coscia e polpaccio contro lo stipite della porta . Metti le braccia lungo i fianchi . Tenere la gamba destra passare la porta con il piede destro verso l'alto.
    2

    Tenere il tratto per due o tre respiri profondi e piegare leggermente il ginocchio facendo scorrere il tallone verso il basso lungo lo stipite della porta . < Br >
    3

    Espirare mentre si fa scorrere il tallone fino a quando la gamba è completamente dritto . Ripetere il tratto da cinque a 10 volte su ogni gamba .