Il tratto inguinale laterale sdraiato rivolge tuoi adduttori, i muscoli dell'interno coscia responsabili per spostare la gamba verso l'interno verso la linea mediana del corpo. Ceppo inguine è la causa più comune di dolore nella zona inguinale, secondo la Mayo Clinic, e si verifica spesso negli sport che coinvolgono avviamenti rapidi e arresti, frequenti cambi di direzione e scoppi improvvisi di velocità. Allunga come ad esempio il tratto inguinale laterale sdraiato contribuire a ridurre il rischio di lesioni all'inguine, mantenendo i muscoli lunghi, sciolti e più flessibile. Il tratto inguinale lato-lying allunga anche i muscoli posteriori della coscia, il gruppo di muscoli dietro la coscia. Stretching dei muscoli posteriori della coscia regolarmente può aiutare a prevenire alcune condizioni debilitanti, compreso il dolore alla bassa schiena.
Frequenza
Idealmente, si dovrebbe allungare il tuo inguine dopo un rigoroso cardio o forza- addestramento allenamento, quando i muscoli sono già caldi ed elastica. Quando questo non è possibile, precedere il tratto inguinale laterale che si trova con una breve bassa intensità aerobica warm-up per aumentare la temperatura corporea, aumentare la circolazione al vostro corpo più basso e preparare il vostro inguine per lo stretching. Una volta che ci si sposta nella posizione di laterale mentire ed estendere la gamba, rilassarsi, respirare in modo uniforme e Tenere il tratto per 15 a 30 secondi. Se la sensazione di tensione si placa in quel periodo, tirare la gamba un po 'più vicino alla tua spalla e tenere premuto di nuovo. Eseguire l'esercizio su entrambe le gambe, anche se da un lato sembra più stretto rispetto agli altri. | Photos.com Consigli e Variazioni
Afferrando la pianta del piede è il più intenso versione di esercizio lato-lying. Se trovate difficile o impossibile tenere il piede, mantenendo un corretto allineamento del corpo, prendere in mano la vostra coscia o il polpaccio, invece. Non scendete a compromessi sulla forma, al fine di cogliere il piede. Mantenere i fianchi accatastati da cima a fondo ed evitare di rotolare l'anca superiore in avanti o indietro. Per una versione dinamica del tratto inguinale laterale mentire - uno che coinvolge continua, movimenti ripetitivi - assumere una posizione laterale mentire e fanno otto a 12 calci laterali. La variazione dinamica del tratto è appropriato per pre-cardio warm-up. Assicuratevi di mantenere il controllo totale del movimento in ogni momento.
Promemoria e preoccupazioni
Applicando troppa forza alla gamba sollevata, strappi, rimbalzare o tirando troppo in fretta può portare a lesioni all'inguine. Invece, applicare dolce, anche la forza. Quando ci si sente deboli a moderati tensione lungo l'interno coscia, tenere la posizione ed evitare il movimento in altre parti del corpo. Se si hanno difficoltà a mantenere i fianchi impilati e sentire l'anca superiore costantemente alla deriva in avanti o indietro, considerare l'utilizzo di un tratto inguine alternativa, come ad esempio la farfalla seduto o sdraiato back-wall straddle. Se hai ferito il tuo inguine in passato, parlare con il medico, fisioterapista o personal trainer sull'opportunità di esercizi specifici inguine. Stretching all'inguine troppo presto dopo un infortunio può portare a re-infortunio.