sale di Epsom (acquisto in farmacia) per Aceto bianco
mela aceto di sidro di
Ace benda
Bananas
Ghiaccio pacco
Vasca
acqua
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1
Per un sollievo immediato, non appena si ceppo il muscolo, applicare un impacco di ghiaccio - 20 minuti, 20 minuti di riposo. Assicurati di bere molta acqua. Una corretta idratazione aiuta a guarire i muscoli più veloce. Calore, anche se potrebbe essere molto più rilassante di quanto ghiaccio, non dovrebbe essere applicata nelle prime 24 a 36 ore dopo la lesione.
2
Take it easy! Estende delicatamente i muscoli va bene, ma continuare con un programma di allenamento faticoso non alleggerirà i muscoli. Per ridurre il gonfiore, leggermente avvolgere la zona in un bendaggio asso. Fare attenzione a non avvolgere il muscolo troppo stretto come questo può causare gonfiore intorno alla zona interessata.
3
immergersi in un bagno caldo con 2 tazze di sale Epsom o 2 bicchieri di aceto bianco. Versate l'aceto o il sale nella vasca come si sta riempiendo e ammollo per 30 minuti. Sale di Epsom contiene solfato di magnesio che aiuta a sostituire il magnesio perso nel corpo. L'aceto aiuta tira fuori l'acido lattico dai muscoli doloranti -. Un colpevole principale del dolore muscolare
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Comprime imbevuta di aceto di sidro di mele deve essere applicato al muscolo dolorante per 20 minuti. Ancora una volta, tirando fuori l'acido lattico è un ottimo modo per alleviare il dolore.
5
Mangia alcune banane per aumentare i livelli di potassio. I muscoli si irrigidiscono e crampi quando il vostro corpo è a basso contenuto di potassio. Le banane sono una grande fonte di potassio. Assicuratevi di bere molta acqua troppo!
6
massaggio aiuta a stimolare il flusso di sangue e in tutto il muscolo interessato. Non c'è bisogno di pagare per una massaggiatrice costoso. Utilizzare le proprie mani e strofinare delicatamente la zona interessata dopo l'applicazione di un impacco di ghiaccio, ammollo nella vasca, o applicare l'impacco di aceto.