stretching è una parte importante di mantenere e migliorare la gamma di movimento delle articolazioni e dei muscoli. Maggiore flessibilità di tendini permette loro di allungare più lontano senza diventare irritata. I tendini che di solito sono affette da tendinite al gomito sono quelli dell'avambraccio. Per allungare i tendini dell'avambraccio, stare a debita distanza da un muro e posizionare il dorso della mano sulla parete con le dita rivolte verso il basso. Premere delicatamente contro la mano di avviare un tratto. Questo tratto è un bene per le persone con il gomito del tennista, tendinite del gomito con dolore che si verifica sulla parte esterna del gomito. Lanciando la vostra mano in modo che il suo palmo è contro il muro con le dita puntate verso il basso, è possibile ottenere un tratto diverso. Questo tratto funziona bene per le persone con gomito del golfista, un nome dato a gomito tendinite comune in golfisti.
Wrist Curls
polso riccioli rafforzare i polsi, le mani e gli avambracci, che possono contribuire a ridurre tendinite gomito, soprattutto per chi ha il gomito del golfista. Per fare riccioli polso, trovare una superficie piana, ad esempio una scrivania o banco di peso, e gettare la parte posteriore del vostro avambraccio sulla superficie, permettendo la mano da appendere sopra il bordo. Con il palmo rivolto verso l'alto, arricciare il polso in su verso di sé e poi di nuovo giù. Per iniziare, mantenere un peso leggero, ad esempio un 1 - a 2.5-pound manubri o una bottiglia d'acqua, in mano come si fa riccioli polso. Finché si è liberi dal dolore, aumentare lentamente la quantità di resistenza si utilizza come migliora la tua forza. L'esercizio fisico può causare un leggero fastidio perché l'affaticamento muscolare, ma il dolore è un segno che si può essere aggravare lesioni. Quindi, smettete immediatamente se si sente dolore.
Reverse Wrist Curls
Reverse riccioli polso utilizzano la stessa impostazione di base e del movimento dei normali riccioli polso tranne che il palmo della mano rivolta verso il basso durante il sollevamento e la parte anteriore dell'avambraccio, piuttosto che il posteriore dell'avambraccio, è supportato sulla superficie piana. Per fare riccioli polso inversa, utilizzare una quantità di peso simile alla quantità si usa per le normali riccioli polso, e arricciare il polso indietro verso di voi come si blocca fuori dalla superficie di appoggio. Riccioli polso inversa tendono ad essere particolarmente utile per le persone che soffrono di gomito del tennista, è una buona idea per fare entrambe le cose polso normale e reverse arriccia per contribuire a promuovere la stabilità complessiva del tendine del gomito
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