Come guarire un muscolo trapezio Tirato

I muscoli del trapezio sono su entrambi i lati del collo e contribuire a sostenere la testa. Corrono verso il centro della schiena, lungo la spina dorsale, raggiungendo la base della gabbia toracica. Un muscolo trapezio tirato porta a difficoltà di movimento e di schiena e dolore al collo. Un muscolo trapezio tirato di solito è il risultato di una caduta o di un incidente, ma alcune attività quotidiane può causare uno, pure. Seduto ad una altezza non corretta in relazione alla vostra tastiera, portando una borsa pesante o ripetitivo raggiungendo in avanti può aggravare tutto questo muscle.To guarire un muscolo trapezio tirato, seguire alcuni semplici passaggi. Cose che ti serviranno
Ghiaccio Foto Ibuprofene
manubri
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Recupero di una Tirato Trapezio
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Ghiaccio la lesione più volte al giorno per 10 minuti alla volta. Questo è particolarmente importante se non vi è alcun gonfiore. Continua a velo, almeno due volte al giorno fino a quando il muscolo è doloroso.
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Prendere ibuprofene per contribuire a ridurre il gonfiore. Interrompere l'uso non appena il gonfiore va giù. Non usare l'ibuprofene per più di 10 giorni di fila.
3

Resto del muscolo fino a quando il dolore scompare. Ciò significa che non pesante sollevamento e il mantenimento di una buona postura, mentre facendo una scrivania.
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Una volta che il gonfiore è andato giù e il dolore mostra segni di cedimento, iniziare a fare esercizi di stretching per aiutare il muscolo a guarire. Allungare delicatamente, con movimenti lenti, e non spingere qualsiasi tratto fino al punto di discomfort.Stretch collo lateralmente, cercando in avanti e piegando l'orecchio verso la spalla. Tenere le spalle anche durante questo tratto. Tenere il tratto per almeno un conteggio 10. Passare i lati e repeat.Stretch il collo in avanti facendo cadere delicatamente il mento al petto. Tenete le spalle anche --- Don 't permettere loro di venire. Tieni questo allungamento per 10 secondi.
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Una volta che il muscolo è guarito, prevenire gli infortuni facendo esercizi per aumentare la forza. Do spalla si stringe nelle spalle per rafforzare i muscoli. Lasciate che le vostre braccia pendono lungo i fianchi. Tenete le braccia dritte mentre sollevate le spalle verso le orecchie. Fate tre serie da 10. Aggiungere resistenza tenendo un tre o cinque chili manubrio in ogni mano mentre si fa il spallucce.