Come fare un cono laterale Hop

Per gli atleti che hanno bisogno di una forte capacità di salto, esercizi pliometrici come cono laterale luppolo produrre grandi benefici. Esercizi pliometrici costruire agilità, velocità e potenza riducendo la quantità di tempo necessario per un particolare muscolo a contrarsi alla sua forza massima. Luppolo in coni laterali hanno il vantaggio di forza dell'edificio per i veloci cambi di direzione necessari per i giocatori di basket e pallavolo. Entrambi gli atleti competitivi e ricreative possono incorporare questi esercizi nelle loro sessioni di allenamento. Cose che ti serviranno
3-5 coni
nastro di misurazione
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1

Lay tuoi coni in linea retta con circa 1 piede tra di loro. Usa il nastro di misurazione per garantire la parità di spazio tra ogni cono. I principianti in genere hanno bisogno di meno spazio tra i coni, ma come forza sviluppa, aumentare la distanza tra di loro fino a quando si può comodamente saltare 3-4 metri.
2

stand di lato per i coni con la spalla destra in linea con il primo cono.
3

Vai lateralmente sopra i coni, sempre saltando da due piedi. Atterrare tutti i salti, tranne l'ultimo, su due piedi. Dopo che salta sopra il cono finale, terreno sul piede destro. Spingere subito con il piede giusto per cambiare direzione. Al secondo passaggio, viene saltando a sinistra.
4

Costruire il numero di salti che si eseguono. Se un principiante, obiettivo per una serie di 15 salti. Alla fine, costruire fino a diverse serie da 30 salti, con un periodo di riposo tra ogni serie.