Cardiofrequenzimetro
abbigliamento e scarpe adeguate per Spinning
Cyclette
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determinare i livelli di resistenza corretti per Spinning
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familiarità con il modo in cui il controllo della resistenza sui tuoi lavori cyclette, in modo da poter apportare i cambiamenti prevedibili, mentre la filatura. In generale, il controllo della resistenza è una manopola che stringe in realtà i freni della bicicletta, rendendo sempre più difficile a pedalare.
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Pratica tenere il passo la cadenza, o la velocità con cui i pedali sono in movimento, nonostante cambiamenti nei livelli di resistenza. La cadenza consigliata per Spinning è 60 a 110 giri al minuto, che è ottimale per il fitness.
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utilizzare un cardiofrequenzimetro per notare i cambiamenti nella frequenza cardiaca, come si aumenta il pedale resistenza. Aumentando e diminuendo la frequenza cardiaca (misurata in battiti al minuto), attraverso vari livelli di resistenza, è possibile raggiungere i vostri obiettivi di fitness in modo più efficiente.
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Utilizzare i livelli di resistenza più bassi durante la pratica i primi tre movimenti fondamentali del Spinning, che sono seduti piatto, in piedi piatto, e saltare. Un basso livello di resistenza media contribuirà ad aumentare la resistenza e la capacità di resistenza e allo stesso tempo stabilire una linea di base per il vostro corpo a recuperare tra gli sprint.
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Scegli i livelli di resistenza più elevati per il quarto e quinto movimenti fondamentali di filatura, la salita seduta e la salita in piedi. Questi movimenti aiutano a tonificare i muscoli e aumentare la forza, soprattutto nelle gambe, i muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia.