Come eseguire dopo una lesione del menisco

Tornando a correre dopo un infortunio al menisco può essere un processo lento. Si dovrebbe dare un sacco di tempo per il recupero e la riabilitazione prima di iniziare di nuovo tutte le attività sportive. Hai bisogno di guadagnare quanto più forza e flessibilità in ginocchio il più possibile prima di entrare in un regime di esecuzione. Ma, con il consenso del medico, si può lentamente tornare a correre con pochi passi. Cose che ti serviranno
Athletic tape
Scarpe da corsa con un buon supporto
Borraccia
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cinghia o nastro le ginocchia con l'atletica nastro per fornire maggiore sostegno e stabilità. Si può cinghia per tutto il tempo necessario, a seconda della propria comodità e livello di forza.
2

riscaldarsi e fare un po 'di luce stretching prima di ogni allenamento. Allungare delicatamente per preparare e rafforzare i muscoli delle gambe, compresi i vostri muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e muscoli del polpaccio. Evitare inginocchiata o accovacciata.
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iniziare a fare jogging con leggerezza su una pista di atletica o un percorso morbido, erboso. Evitare superfici dure come il cemento e marciapiedi, che aggiungerà ceppo per le ginocchia. Jog per i primi 10 minuti e correre per il prossimo 10. Se si sente alcun fastidio o dolore, rallentare o fermarsi.
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Fate questo ogni altro giorno per almeno tre settimane per dare le ginocchia abbastanza tempo per recuperare e recuperare le forze. Aumentare gradualmente l'intensità di corrente e la distanza, a seconda del proprio livello di comfort.
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Stretch e raffreddarsi dopo ogni esecuzione. Stretching sarà rilassare i muscoli e aiutano a prevenire ulteriori lesioni.