formazione trasversale in diversi sport è un ottimo modo per migliorare la forza di presa. Ogni sport lavorerà diversi muscoli nella mano e l'avambraccio, con conseguente migliore tenuta complessiva. Questo è anche un buon modo per migliorare la forza di presa mentre fare esercizio aerobico e anaerobico. Arrampicata è uno sport che si basa molto sulla forza di presa. Alcuni sport che aiutano a migliorare la forza di presa sono tennis, hockey, lacrosse e baseball.
Sinergica Grip Training
Allenamento con i pesi esercizi richiedono spesso una per tenere i pesi in mano. Anche se molti di questi esercizi si concentrano su altri muscoli, muscoli della mano e dell'avambraccio sono anche addestrati, che li rende buoni, strumenti sinergici per la formazione grip. Esempi di questi includono bicipite riccioli, si stringe nelle spalle e si blocca.
Ci sono anche esercizi specifici che utilizzano i pesi come strumenti per migliorare la forza di presa. Questi esercizi tipicamente impiegano manubri, bilancieri e bande di resistenza. Due esempi di esercizi di presa specifici sono riccioli polso e rotazioni del polso.
Specialized Grip Tools
Utilizzo di strumenti che sono stati progettati specificamente per migliorare l'avambraccio e la forza muscolare mano è un ottimo modo per concentrarsi sul gruppo muscolare desiderato. Di solito sono meccanismi che utilizzano elastica o resistenza della molla. Piccoli strumenti di forza di presa sono palmare; la presa si rafforza come l'utente schiaccia ripetutamente le impugnature. Altri strumenti utilizzano la leva finanziaria e elastici. Il punto di perno è al polso. Quando il polso è flesso, l'elastico è allungato, la creazione di resistenza.
Strumenti presa Specialized
sono economici e possono essere memorizzati facilmente in una valigetta o in borsa. Il vantaggio principale di questi strumenti è la facilità d'uso. Essi possono essere utilizzati praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Se uno strumento specializzato non è disponibile, altri elementi possono essere sostituiti. La migliore è una palla da tennis. Comprimendo ripetutamente una pallina da tennis funziona i muscoli della mano, migliorando la forza di presa.