Come imparare a respirare durante l'esecuzione di

Cattive abitudini di respirazione durante l'esecuzione può provocare crampi allo stomaco, mancanza di respiro o prestazioni scarse. Ulteriore stress e la tensione è messo sul corpo, rendendo la fatica e lesioni più probabile. Corretta respirazione, nel frattempo, può migliorare la forza e la resistenza, e di fornire benefici per la salute generale mentale e fisica. Mentre la necessità di respirazione di ogni persona sono unici, la pratica profonda (o diaframmatica) respirazione è generalmente considerato come il modo migliore di fornire il corpo con l'ossigeno necessario per la massima efficienza di funzionamento. Rapporto (o cadenza) la respirazione è una tecnica utile per la corrispondenza assunzione di ossigeno a livello di un corridore di sforzo fisico. Istruzioni
respirazione diaframmatica
1

Inspirate profondamente dal basso nella pancia attraverso il naso, sentendo lo stomaco espandersi come si respira dentro (se praticare questa tecnica durante una corsa, prendere in aria attraverso sia la bocca e le narici per massimizzare l'assunzione di ossigeno, se necessario.) economici 2

trattenere il respiro per un conteggio di cinque. Soggiorno rilassante e pensare del tuo respiro come "sospeso", piuttosto che "tenuto". (Ignorare questo passaggio se si sta praticando la respirazione diaframmatica durante l'esecuzione.)
3

Espirate attraverso la bocca, sentendo lo stomaco contratto di muscoli come l'aria lascia il tuo corpo. Focus su espirando completamente per aumentare la quantità di anidride carbonica che espelle e per consentire la più profonda assunzione di ossigeno.

4 Ripetere i passaggi da uno a tre.
Ratio (o Cadence) Respirazione
5

Inspirate attraverso la bocca o il naso per tre passi di corsa.
6

Espirate attraverso la bocca o il naso per i due passaggi successivi.
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8

Passare a un 2> 7

Ripetere i punti uno e due di mantenere un rapporto di respirazione di 3:2 (tre passaggi per ogni inspirazione e due passi al espirazione) durante una corsetta leggera. : 1. cadenza (due passi per inalazione e un passo per ogni espirazione), se si aumenta la velocità di corsa