Come addestrare per il cross-country

corsa di fondo è uno sport di forza fisica e mentale e la resistenza. Disciplina di auto e un allenamento ben arrotondati sono le chiavi del successo in esecuzione cross-country. Imparare ad allenarsi per corsa campestre per raggiungere obiettivi personali e di realizzare in esecuzione di un sano stile di vita. Istruzioni
1

Acquisto scarpe adeguate per cross-country. Speciali scarpe da corsa progettate per terreni di fondo sono dotati di punte che si adattano a terreni irregolari.
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decidere se vuoi allenare in un contesto di gruppo o da soli. I benefici della formazione per la corsa campestre con un gruppo di altri corridori includono avendo altre persone di competere contro altre persone e per il sostegno e l'incoraggiamento. Formazione da solo consente di impostare il tuo ritmo e completare gli allenamenti personalizzato alle vostre preferenze personali e obiettivi.
Piano 3

al alternano allenamenti che si concentrano sulla velocità, la resistenza e la forza ogni settimana. Routine di allenamento velocità dovrebbe avvenire a giorni, alternando con corse di endurance che aumentano gradualmente ogni settimana.
4

Pace se stessi quando ci si allena per la corsa campestre. Inizia distanza in esecuzione a un confortevole, con buona pace cronometrato. I principianti iniziano di solito con una corsa di 35 minuti, regolando il tempo di 5 minuti ogni settimana fino a raggiungere una corsa di 90 minuti.
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Resto tuo corpo il giorno prima di un grande incontro per concedersi il tempo di mentalmente prepararsi per la sfida del futuro.