Come sequenza peso esercizi di allenamento

Ci sono molte scuole di pensiero quando si tratta di come esercizi di sequenza durante un allenamento per la massima produttività. Alcune persone piace fare un allenamento completo del corpo e la sequenza di loro allenamento basato sui muscoli opposti. Vale a dire che se fanno un esercizio bicipite che coinvolge flettendo i muscoli bicipite piegando il gomito e portando il polso verso la spalla finché il bicipite sono completamente contratte - seguono immediatamente con un esercizio che si muove nella direzione opposta e lavora il muscolo che si oppone i bicipiti - tricipiti. In termini semplici - se si piega le braccia per flettere i bicipiti, quindi il prossimo esercizio nella vostra sequenza vi farà estendere le braccia per flettere i tricipiti. Questa è una tecnica efficace e permette di riposare i bicipiti e sottilmente allungare loro, mentre si lavora i tricipiti - e viceversa. Tuttavia, se si sta dividendo il corpo in sezioni di lavoro nel corso di un paio di giorni fino a quando hai lavorato ogni gruppo muscolare nel corpo - qui è buon modo per sequenza di esso. Cose che ti serviranno
buonsenso
indumenti da palestra
un compagno di allenamento preferibilmente
forte volontà e concentrarsi
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1 giorno 1 Spingendo (torace, spalle, tricipiti) per

Questo è un buon gruppo di muscoli in quanto per lo più coinvolgono spingendo. Inizia con un esercizio di riscaldamento generale che coinvolge tutti e tre di questi muscoli - la vostra spinta up di base dovrebbe fare il trucco

poi lavorare dal gruppo più grande al più piccolo.. Esempio (petto: panca, spalle: laterali laterali, tricipiti: prolunghe del cavo) per

Questo è solo un esempio di una sequenza - essere creativi e sperimentare con le sequenze che si sentono bene sul tuo corpo, ma anche sfidare voi . Fare ogni sequenza due o tre volte e utilizzare almeno due a quattro sequenze durante ogni allenamento.
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Giorno 2 gambe (quadricipiti, glutei, femorali

gambe colpendolo tra spinta e tirando giorni è un ottimo modo per dare al vostro corpo superiore di un giorno di riposo Inizia con un movimento di base che colpisce la maggior parte delle vostre gambe. Esempio:.. squat o affondi Poi iniziano isolare con movimenti come estensioni (per i quadricipiti), leg curl ( per i vostri muscoli posteriori della coscia) e la macchina di testa-blaster (per i glutei).

Ancora una volta, questo è solo un esempio di una delle tante sequenze che possono essere utilizzati per formare in modo efficace le gambe. Questo può anche essere il giorno in cui ti alleni i polpacci.

fare ogni sequenza di due o tre volte e di utilizzare almeno due a quattro sequenze durante ogni allenamento.
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Day 3 tira (indietro e bicipiti) per

iniziare con un riscaldamento generale che utilizza tutti questi muscoli - un set o due di pull-up o assistita pull-up dovrebbe fare il trucco per ottenere i dorsali e bicipiti riscaldati

Iniziare con i muscoli più grandi e il tuo lavoro al più piccolo. Esempio:. un lat pull-down seguito da iper estensioni, e poi finire con una barra diritta bicipite arricciare

fare ogni sequenza di due a tre volte e utilizzano almeno due a quattro sequenze durante ogni allenamento.
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Giorno 4 (Ripeti Giorno 1) Giorno 5 (Ripetere il 2 ° giorno) Giorno 6 (Ripeti Giorno 3) 7 ° giorno (Il tuo giorno di sconto!) economici