Esercizi con Hand Held Dumb Bells

allenamento con manubri migliora la forza muscolare in alcune parti del corpo utilizzata per lo sport e l'esercizio fisico. Incorporare gli esercizi con manubri in una routine di all-around di fitness per tonificare il corpo, aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Non tentare mai di sollevare qualsiasi peso più pesante che hai dimestichezza con, ed essere consapevoli dei potenziali pericoli intorno a te quando esercita. Hammer Curl

Uno dei luoghi più evidenti sul corpo per migliorare il tono muscolare è il bicipite, o la parte superiore del braccio vicino alla spalla. Un semplice esercizio chiamato il Curl Hammer sarà tonificare questa zona. In piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi. Alzare un manubrio alla volta, girando il palmo verso l'interno per affrontare il corpo e piegando i gomiti. Curl il manubrio al di sotto il mento, mantenendo i gomiti bloccati dentro
Lateral Raise

laterale Alza aumentare la forza della spalla e migliorare il tono muscolare. Questo esercizio è utilizzata da US calcio e giocatori di rugby per massimizzare la forza affrontare. Mettetevi in ​​posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate, e tenere i manubri lungo i fianchi. Piega i gomiti leggermente e sollevare i manubri verso i lati. Tenere i gomiti leggermente piegati durante l'esercizio. Abbassare lentamente i manubri, e ripetere quando le braccia sono parallele al pavimento. | Photos.com Chest Press

Presse petto piatto rafforzerà interna del corpo e aiutare a perdere grasso intorno al corpo cuore e superiore. Sdraiatevi sulla schiena su una panchina o sul pavimento, e tenere manubri direttamente sopra al petto, con le braccia distese. Piega i gomiti leggermente e mantenere la posizione per tutto l'esercizio. Apri le braccia ai lati e garantire i gomiti rimangono bloccate in una posizione leggermente flessa. Restituire i pesi alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, quando le braccia sono parallele al pavimento.