La panchina di fila l'esercizio di routine richiede un banco di esercizio o di qualsiasi apparecchiatura simile con una superficie piana, come pure una o due manubri. Abbigliamento adeguato esercizio fisico, come pantaloncini da ginnastica , t- shirt o serbatoio superiore montato , calze da ginnastica e scarpe da tennis , è raccomandato.
Il Esercizio
L'esercizio inizia con ponendo la mano sinistra sulla parte anteriore del banco , il piede destro a terra e il ginocchio disteso sulla parte posteriore della panca . Assicurati che il tuo gomito e la schiena rimanere dritto . Con una presa salda sul manubrio , sollevare , per quanto è possibile e portare lentamente il peso verso il basso. È il braccio destro deve essere dritta , a questo punto . Continuare a ripetere il movimento. È possibile passare i lati per lavorare il braccio sinistro .
I muscoli
I muscoli che beneficio dall'esercizio fila panca sono la parte centrale della schiena , gran dorsale ( dorsali ) e bicipiti .