Qual è la differenza tra un front squat e uno squat regolare?

Lo squat regolare e davanti hanno più somiglianze che differenze. La tecnica di esecuzione è lo stesso ed entrambi i movimenti di indirizzare la coscia, schiena e muscoli glutei. L'unica differenza evidente è la posizione del bilanciere. Per il front squat, tenere il bilanciere davanti al petto. Per lo squat regolare, tenere il bilanciere sulla parte superiore della schiena. Questo piccolo aggiustamento cambia la biomeccanica dell'esercizio, che colpisce la quantità di stress posto sulle ginocchia e bassa schiena. Tecnica

La tecnica di esecuzione è la stessa per uno squat frontale e uno squat regolare. Stand con i piedi circa la larghezza dei fianchi. Premere indietro le anche e si scende in uno squat. Mantenete il vostro peso sui talloni e proseguire scendendo fino a quando le cosce sono circa parallele al pavimento. Spingere attraverso i talloni, estendere le anche e le ginocchia, e ritornano in posizione eretta
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Due possibilità di presa sono disponibili per il fronte tozzo:. Della croce impugnatura-braccio e l'impugnatura pulita. Inizia con le braccia tese davanti a voi, parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Per la presa trasversale braccio, criss-cross le braccia, appoggiando ogni mano sulla spalla opposta. Tenere il bilanciere con una presa overhand, appoggiata la barra sulla parte anteriore delle spalle. Per la presa pulita, piegare gli avambracci indietro sopra la parte superiore delle braccia con i palmi rivolti verso il soffitto. La barra poggia nel palmo delle vostre mani, che si estende attraverso le spalle. Per uno squat regolare, mantenere il peso sulla parte superiore della schiena, ma non lasciare che la barra di sedersi sul collo. Si deve poggiare sulla parte superiore delle trappole, appena sotto il collo. | Photos.com muscoli allenati

Sebbene palestra lore può perpetuare l'idea che gli obiettivi di front squat il quadricipite più che il back squat, gli studi suggeriscono che l'attività muscolare è simile per entrambi i tipi di squat. Uno studio del 2008 pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento Research" ha trovato che l'attività muscolare del quadricipite non era significativamente differente tra il front squat e regolare. Entrambi gli squat sono efficaci a colpire la gamba, schiena e muscoli glutei.
Rischio di incidente

Perché si tiene la barra sulla schiena durante lo squat regolare, si appoggiarsi naturalmente il busto in avanti per controbilanciare il peso. Questo aumenta le forze di taglio sulla colonna vertebrale, mettendo la schiena bassa più a rischio di lesioni. Lo squat regolare pone anche le forze più compressione sulle articolazioni del ginocchio rispetto al front squat. Per queste ragioni, il front squat può essere un'alternativa più sicura per alcuni sollevatori.