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Healing: Abbassare il livello di intensità da 2/3 o se si stinchi siete veramente dolente poi smettere di correre per almeno una settimana. Non importa quanto si è deciso di continuare l'esecuzione vi sarà solo causare più di un problema e finiscono per perdere più tempo. Se si può provare prima di tagliare voi che scende di 2/3 questo si spera darà le gambe la possibilità di riposare e guarire senza perdere la resistenza cardiovascolare. Se questo non è sufficiente quindi tagliato fuori in esecuzione tutti insieme fino a quando non si ha più dolore
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Healing:. Ghiaccio e calore. Formazione di ghiaccio e riscaldare il tessuto muscolare danneggiato ha dimostrato di aiutare la velocità di guarigione nella maggior parte dei casi ed è facile da fare a casa. Ice stinchi per 5 minuti prendendo preferibilmente un impacco di ghiaccio "soft" e avvolgendolo contro gli stinchi con un bendaggio asso. Dopo 5 minuti è fino sostituire la borsa del ghiaccio con una piastra elettrica o un sacchetto di riso riscaldato e lasciare per cinque minuti. Ripetere per 20-30 minuti più volte al giorno. Ghiaccio e calore, almeno in posizione seduta con le gambe a livello dell'anca, ma preferibilmente, recante
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Prevenzione:. Esercizio. Ci sono alcuni semplici esercizi che si possono fare per contribuire a rafforzare i muscoli si stinco, ma dovrebbe essere fatto solo se non si hanno attualmente stinco stecche. Rilanci Toe sono solito più efficaci, e può essere fatto quasi ovunque si dispone di un passo. Per preforme un dito del piede alzare in piedi sul bordo di un passo con le dita dei piedi appesi fuori del passo. Con il bordo del gradino imbattersi l'arco del cibo basso le dita dei piedi, per quanto è possibile ottenuto poi sollevarli, per quanto è possibile, senza lasciare che i tuoi fianchi calci indietro. Do 10 a 12 ripetizioni 3 volta attraverso. Se questo è troppo facile, è sempre possibile utilizzare un piede alla volta
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Prevenzione:.. Scarpa scelta e durata
Primo nella scelta di un nuovo paio di scarpe da corsa ricordare che l'esecuzione scarpe sono disponibili in molti tipi diversi. Alcuni sono per correre su sentieri, altri sulla strada, alcuni sono per heaver corridori, anche se la maggior parte sono per quelli più leggeri. Quindi, se siete sieroso sull'esecuzione di essere certo di trovare un negozio di scarpe che ha personale conoscibile. Se non riesci a trovare nessuno che lo sa, qui ci sono le basi. Scarpe strada hanno un battistrada relativamente semplice e di solito hanno un sacco di pannelli di ventilazione in tessuto. Scarpe da trail hanno una molto più nodoso battistrada e di solito meno e più piccoli pannelli di ventilazione. Se sei un corridore leggero (meno di £ 160) allora la maggior parte delle scarpe che lavorerà per voi. Se sei un corridore pesante (oltre 160 £) quindi è necessario assicurarsi di avere una scarpa con supporto rigido e un sacco di cuscini e di rimbalzo.
In secondo luogo, le scarpe non sono fatte per durare. Per un corridore medio (media di 7-12 miglia alla settimana), un costoso paio di scarpe da corsa durerà solo circa 6 mesi. Se sono più pesanti come me poi tagliare quel tempo in mezzo. Un vecchio paio di scarpe non solo può causare cose come stinco stecche, la caviglia, e problemi arco, ma i problemi di schiena anche ginocchio, anca e così
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Prevenzione:. Dieta è importante anche nella prevenzione lesioni. Se non si sta alimentando correttamente il vostro corpo, allora non sarà preforme al meglio compreso la guarigione in modo corretto. Più cause connesse dieta per lesioni da stress come stinco stecche, sono B Carenze di vitamine e proteine, ma soprattutto carenze calorico. Quando non si hanno abbastanza calorie provenienti per lunghi periodi di tempo (perdita di peso duratura) che rende molto più difficile per il vostro corpo a guarire rallentare il tempo di guarigione.