Per ogni esercizio, monitorare i progressi dei vostri risultati scartamento metrico. Eseguire ogni esercizio per tre volte e tenere ogni movimento per 10 secondi
Petto di compressione: tenere il Bullworker di fronte a voi con entrambe le braccia piegate a 90 gradi. Le braccia devono essere quasi perpendicolare al pavimento. Fai un respiro profondo, poi espirare come si spremere le maniglie verso l'interno. Respirare durante l'esercizio. Focus su spremere i muscoli pettorali del torace. Rilasciare lentamente l'unità e relax
Busto torsione del cavo:. Afferrare i cavi di circa otto centimetri di distanza. Lentamente torcere i cavi verso l'interno con entrambe le mani, concentrandosi sulla spremitura vostri pettorali. Questo esercizio colpisce i pettorali interni più direttamente
spalla di compressione:. Posto il Bullworker dietro al collo, tenendo entrambe le braccia in alto, come se fare un palo della porta di calcio. Comprimere lentamente entrambe le braccia verso l'interno, con particolare attenzione la tensione nelle spalle
Lat di compressione:. Mentre in piedi, tenere un capo del gruppo verticalmente (ma esteso verso l'esterno) contro la parte superiore della coscia sinistra. Posizionare l'altra gamba leggermente in avanti. Afferrare la maniglia lontano e piegare leggermente in vita. Tirare lentamente il peso verso di voi. Tenete le braccia leggermente piegate e spremere i dorsali, i muscoli della schiena che ti danno che atletico V-forma. Ripetere con l'altra mano. Fate almeno una serie di questo esercizio da seduti. Si isola il lat più.
Bicipiti e tricipiti esercizi
Bullworker esercizi braccio lavorano i tricipiti (dietro del braccio) e bicipiti (parte anteriore del braccio) dei muscoli.
tricipiti Pushdown: inginocchiarsi sul pavimento, tenendo un manico della Bullworker sul pavimento, ma contro le ginocchia. Premere lentamente verso il basso la videocamera con entrambe le mani (uno sopra l'altro) e tenerlo premuto per 10 secondi. Rilasciare la tensione lentamente, poi ripetere altre due volte. . Fate questo esercizio su un tappeto per evitare cadute da scivolamento
Bicipite Curl: tenere la barra verticale con la mano destra sotto e la sinistra sopra. Utilizzando il braccio sinistro per la resistenza, tirare lentamente la maniglia in basso, come si tiene la parte superiore in modo costante. Applicare una pressione con solo i bicipiti giusti per 10 serie, quindi ripetere gli esercizi con il braccio sinistro. Fate tre serie totali.
Leg Esercizi
Inizia la routine gamba fuori con tre serie di 25 squat con il Bullworker sopra la vostra testa.
coscia tira: da seduti, con il Bullworker piatto contro il pavimento, gancio di entrambi i piedi attraverso i cavi. Tirare lentamente ogni gamba verso l'esterno e tenere premuto per 10 secondi. Ripetere tre volte
Calf Press:. Tenendo una estremità del cavo con entrambe le mani, spingere l'altra estremità, mentre flette il muscolo del polpaccio. Mantenete la posizione per 10 secondi e poi ripetere con l'altra polpaccio. Fate tre serie totali.
Benefici e gli effetti
chi si allena con la Bullworker può aumentare la massa muscolare e la forza entro 2-4 settimane.