Elastico esercizi di resistenza sono stati originariamente concepiti come semplice esercizio per gli anziani di più di 100 anni fa. I risultati sono stati applicati alla riabilitazione. Oggi le bande di resistenza sono usati in video di esercizi, terapia fisica e palestre. Secondo OthroPod, gli studi dimostrano che l'esercizio fisico migliora la resistenza alla forza, riduce percentuale di grasso corporeo, e contribuisce al polmone e la salute del cuore.
La scelta di una banda
Il colore del fascia di resistenza definisce il livello di resistenza. Chiaro è il colore della banda, la minore resistenza banda ha, paragonabile al peso. Scegli la tua band, in peso, ascensore. Se si solleva pesi leggeri, acquistare una banda di colore chiaro. Bande scure sono paragonabili a grandi pesi. Dopo aver avviato con una band, si potrebbe scoprire che gli esercizi sono diventati facile. In questo caso, potrebbe essere necessario eseguire l'aggiornamento a una band con più resistenza.
Leg Esercizio
Sedendosi su una sedia con la fascia sotto il piede e le estremità tenute con entrambe le mani, sollevare la gamba fino a che non è così semplice come può essere senza bloccare il ginocchio. Portare la gamba indietro e ripetere.
Torna Esercizio
Seduti con le gambe distese davanti a voi. Tirare indietro la band, costringendo le spalle indietro. Rilasciare lentamente con un movimento circolare.
Bicipite esercizio
stand sulla banda tenendo le estremità con entrambe le mani. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi. Arricciare le braccia in alto, poi rilasciare lentamente a 90 gradi.
Sicurezza
Non usare mai una band con crepe, bordi sfrangiati o dissolvenza. La band potrebbe scattare durante l'uso e causare gravi lesioni. Non tendere una band senza fissandolo alla parte inferiore del vostro piede o filettare in un circuito di sicurezza. Se la band scatta up, potrebbe causare lesioni gravi.