cronometro
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Interval Training
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scegliere l'attività che si desidera utilizzare per l'allenamento. Buoni metodi di allenamento ad intervalli includono corsa, a piedi o in sella a una bicicletta stazionaria. Se si utilizza un allenatore tapis roulant o ellittica, si rende conto che può richiedere fino a un minuto per accelerare o rallentare. Se possibile, camminare o correre su una pista gommata per proteggere le ginocchia o cavalcare una cyclette.
2
Scegli il tuo tempo totale di intervallo. Quanto tempo si deve esercitare? 15 minuti? 30? 60? Scegliere un tempo che si adatta nel vostro programma.
3
Scegli per quanto tempo si desidera che gli intervalli siano. Un buon punto di partenza potrebbe essere di 2 minuti ad alta intensità seguiti da 2 minuti di bassa intensità.
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Durante l'allenamento, il vostro tasso di sforzo percepito (RPE) o esercizio fisico di intensità. Chiedete a voi stessi su una scala da 1 a 10 quanto faticoso l'esercizio è. I tuoi scatti ad alta intensità dovrebbero sentire come un 7 o 8, e la tua bassa intensità dovrebbero variare 4-6 su una scala da 1 a 10.
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cambiare il vostro intervalli. È possibile modificare a 3 minuti di alta intensità e 2 minuti di bassa intensità, o 4 e 2, o 4 e 3. La chiave è quello di modificare la lunghezza dei tuoi intervalli e di riposo ogni due settimane per mantenere sfidare il vostro corpo. Aumentare il tempo totale di intervallo. Se tu fossi in grado di completare 30 a 60 minuti di interval training in un primo momento, aggiungi un intervallo ogni settimana per costruire nel tempo.