Come fare il mio allenamento cardio più efficace

Cardio esercizio è spesso ripreso con l'intenzione di perdere grasso corporeo e aumentare la salute cardiovascolare. Anche se questo è realizzato attraverso l'esecuzione cardio stazionario quotidiano, interval training ad alta intensità ha dimostrato di dare risultati migliori nella metà del tempo. Ad alta intensità intervallo di formazione, o HIIT, possono spingere al limite in modo che si vede risultati dal tuo piano di fitness più veloci. HIIT provoca il metabolismo del corpo di aumentare per tutto il giorno, rispetto al cardio steady-state, che solo i picchi del metabolismo durante l'allenamento. Pertanto, i risultati HIIT in un effetto brucia-grassi che dura per ore. Istruzioni
1

Warm up sulla macchina cardio che preferisci per cinque minuti ad un ritmo costante. Scelte comuni per macchine cardio includono la bicicletta ellittica, tapis roulant e stazionarie. In alternativa, è possibile eseguire il cardio esterno attraverso jogging o in bicicletta.
2

Run o di ciclo più breve tempo possibile per un minuto senza riposo. Probabilmente si raggiunge la frequenza cardiaca massima consigliata durante questo periodo di tempo. Il modo più semplice per determinare la frequenza cardiaca massima è quello di sottrarre la tua età da 220.
3

lento a un ritmo costante per un minuto e mezzo per abbassare la frequenza cardiaca.

4

Cycle o correre il più velocemente possibile ancora per un minuto. Ripetere il ciclo di esecuzione e rallentando per cinque set.
5

Cool down muovendo ad un ritmo lento per cinque minuti. La frequenza cardiaca dovrebbe tornare a un livello basso per la fine del raffreddamento. Questo aiuta ad abbassare il livello di adrenalina del tuo corpo e ti impedisce di diventare vertigini o svenimento dopo l'allenamento.