Calcolando frequenza cardiaca di riserva (FCR), è possibile ottenere una stima approssimativa di quanto duramente si lavora durante l'attività fisica. Una volta ottenuto il numero magico, è possibile utilizzare la percentuale appropriata del HRR per capire quanto sia alto per avere il polso sopra la frequenza cardiaca a riposo, al fine di bruciare calorie, migliorare la vostra resistenza o migliorare la vostra capacità di sprint.
HRR: ". FCR" Un po 'di matematica Will Do Your Heart Buona
Calcola frequenza cardiaca di riserva o comincia a trovare la frequenza cardiaca massima, oppure "MHR" , sottraendo la vostra età da 220. Quindi determinare il vostro vero frequenza cardiaca a riposo prendendo il polso prima cosa al mattino prima ancora di sedersi sul letto. Trova il polso al polso o alla gola e contare il numero di battiti del cuore si sente in 60 secondi. Farlo tre giorni di fila e poi medi quei numeri per ottenere la frequenza cardiaca a riposo. Ora è possibile calcolare il HRR sottraendo la frequenza cardiaca a riposo dal tuo MHR. Per la formazione, sarà quindi moltiplicare la vostra percentuale desiderata di intensità da parte vostra HRR e quindi aggiungere la tua frequenza cardiaca a riposo di quella totale per trovare la frequenza cardiaca target
massimizzare il risparmio di carburante:. Formazione per bruciare il grasso (ma non necessariamente per perdere peso!) economici
facile a moderata allenamenti a 40 al 60% del vostro HRR incoraggiare il vostro corpo ad attingere le riserve di grasso, mentre ad alto numero di ottano allenamenti a 60 al 80% del vostro HRR gridare per lo zucchero immagazzinato nei muscoli e nel fegato. Ma solo perché si sta collegando insieme in "zona brucia grassi" sul tapis roulant non garantisce che i chili sciogliersi. Al fine di perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare 3.500 calorie, in modo da privilegiare il numero totale di calorie bruciate per ogni allenamento, se il tuo obiettivo è perdere peso
Più lontano, più a lungo:. Formazione di resistenza
Quando si inizia l'allenamento cardiovascolare per la resistenza, lo scopo di mantenere la frequenza cardiaca entro 40 al 50% del vostro HRR. Inizia con un relativamente basso numero di minuti registrati in ogni sessione. Anche i 15 o 20 minuti di attività possono essere sufficienti per creare un effetto di allenamento se si parte dal divano. Ogni due settimane, cercano di aumentare l'intensità del vostro allenamento per sbattere la FCR in crescita del 10% e di aumentare la durata della vostra attività di 10 minuti. Alla fine, sarete in grado di sostenere l'attività comodamente con il vostro cuore di pompaggio tra il 70 al 85% del vostro HRR per 60 minuti o più
Vicino al Red Zone:. Formazione per Capacità massima
Alternando brevi intervalli di attività ad alta intensità da 80 a 90% del vostro HRR con brevi periodi di recupero, non solo amplificatori fino vostro calorico totale bruciare ma può migliorare la vostra salute generale. Quando si pianifica l'allenamento, costruire in due o tre giorni non consecutivi di allenamento sprint dove si lavora sodo per 30 secondi e poi recuperare, lavorando da 50 a 60% del vostro HRR per quattro minuti. Ripetere questo ciclo di recupero sprint e quattro volte per un altamente efficace allenamento, 30 minuti. Assicurati di parlare con il vostro medico prima di iniziare un programma di interval training ad alta intensità o di fare altri cambiamenti di vita significativi.