Esercizio attrezzature | Cibi sani
Programma di esercizi
Acqua
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1
ridurre il grasso corporeo complessivo. Non si ottiene molto, cercando di fare "riduzione spot", cioè la rimozione del grasso da una parte specifica del corpo. Grasso è persa in modo uniforme da tutto il corpo attraverso l'attività aerobica regolare. In realtà, concentrandosi sul taglio grasso attraverso rigoroso esercizio aerobico è più importante per perdere grasso della pancia e maniglie dell'amore di allenamento della forza addominale.
2
costruire il muscolo. Questo include i muscoli diversi gli addominali e obliqui (i muscoli sotto le maniglie dell'amore). La massa muscolo più hai, più calorie si bruciano a riposo. Attenersi ad una routine regolare di sollevamento pesi e di esercizi di rafforzamento.
3
Focus sul vostro core, cioè, gli addominali e obliqui. Fare crunch, crunch inverso, solleva la gamba, anca ascensori e curve laterali. Concentrarsi più sulla tonificazione di costruzione di massa. Se si dispone di grandi muscoli obliqui, possono finire per assomigliare maniglie dell'amore!
4
mantenere una dieta sana. Mangiare cibi magri ricchi di proteine e fibre, e tagliare in eccesso cibi fritti e zuccheri semplici. Se si sta appena iniziando a perdere peso, si può tagliare più carboidrati, se vuoi. Tuttavia, se stai cercando di perdere quegli ultimi 10 o 15 libbre., Mantenere una dieta più realistica, quella che comprende alcune fonti di carboidrati.
5
ottenere adeguate quantità di riposo. Dormire per otto ore a notte. Giorni di allenamento alternativi in modo che i muscoli hanno abbastanza tempo per guarire se stessi. Bere abbastanza acqua (almeno 3 litri al giorno, o circa 3,2 qt.).