Cinque Passi potente per ridurre al minimo Bingeing

Sono stato un mangiatore di binge per tutto il tempo che posso ricordare. Ho sempre amato mangiare, e non ho mai sentito veramente soddisfatto dopo aver mangiato. Questo perché mi abbuffo così frequentemente. Non sono mai stato pieno, mai felice, e non potrebbe mai ottenere che uno HoHo ho lasciato nella dispensa dalla mia testa. Sai cosa voglio dire? Il cibo era sempre la mia massima priorità mentale. E non c'era niente da fare. Avevo sempre pensato che questo era un problema mentale. Ed è stato, in una misura. Avevo bisogno di reindirizzare le mie abitudini e di trovare nuovi modi per canalizzare l'energia mentale. Tuttavia, poiché il superamento miei binge eating demoni, mi sono reso conto che in realtà ero una vittima dei cibi che stavo mangiando. Overeaters anonimo indirizzato le mie abitudini mentali, e il senso di solidarietà che ho ricevuto da interagire con altri mangiatori di binge è stato veramente commovente. Ma fare molto specifici cambiamenti pratici nella mia vita è stato l'unico modo in cui sono riuscito a smettere di abbuffate. Quello che segue sono i passi che ho preso. Ognuno è assolutamente fondamentale. 1. Eliminare i carboidrati. Orrore! Davvero? Sì. Assolutamente sì. Prima di andare a basso contenuto di carboidrati, i carboidrati sono gli unici alimenti che ho mangiato. Pane e frutta e pasta erano il nome del mio gioco, quindi capisco quanto sia difficile questo passaggio è. Il motivo per cui i carboidrati mollato, però, è duplice: a. In primo luogo, i cereali contengono oppiacei, che sono legati agli oppiacei (si pensi: l'eroina). Come tali, i grani stimolano la secrezione di una dipendenza di serotonina nel nostro cervello. Vi siete mai chiesti perché sei così innamorato di pane? Questo è quanto. b. La seconda ragione è forse ancora più importante. Consumo di carboidrati eleva i livelli di zucchero nel sangue. Quando la glicemia è elevata, ci si sente bene. Ma poi si blocca, e questo non si sente bene. Ematici minimi di zucchero ci fa sentire fame e letargico, a volte più rapidamente minuti dopo che abbiamo mangiato. Per risolvere questo problema, si mangia più zucchero. E così il ciclo continua viscoso. 2. Eliminare frutta e tutti i prodotti contenenti fruttosio come la soda. Perché? Fruttosio, lo zucchero principalmente nella frutta, è insidioso in un modo che va oltre la semplice essendo un carboidrato. Fruttosio ha dimostrato di interrompere la produzione di leptina nel cervello, che è l'ormone sazietà. Con bassi livelli di leptina, gli esseri umani non si sentono mai soddisfatti di ciò che mangiano. Con lo zero leptina, i topi mangiano fino alla morte. Non è uno scherzo. Fruttosio rende attivamente ci fame, ed è l'ingrediente numero uno in quasi ogni dolce food.3. Mangiare più grassi e proteine. Calorie di calorie, grassi e proteine ​​sono più soddisfacente di carboidrati. Continuano ti senti più piena più a lungo. Inoltre, se si mangia principalmente grassi e proteine, non sarà possibile sperimentare le fluttuazioni di zucchero nel sangue che mantengono convincente si torna alla fridge.4. Conservare le verdure a portata di mano. Se si ha la necessità di binge, lasciarsi gola un po 'su di loro. Essi sono i carboidrati, certamente, ma sono molto fibroso e ti danno una sensazione molto pieno. Inoltre, essi non distruggono i livelli di zucchero nel sangue o ti danno un enorme surplus calorico ogni volta che li mangia. Se necessario, le verdure sono il modo più sicuro e più gentile di binge. 5. Sii buono con te stesso. Alcune cose che spesso costringono abbuffate sono sentimenti di bassa autostima, senso di colpa e disperazione. Spesso, se mi metto una abbuffata, ho subito comincio odiare me stesso intensamente e bisogno di cibo per fare che sentire meglio. Questa è una cattiva notizia. Riconoscere che si occupano di abbuffate è difficile, e di accettare le vostre azioni, il corpo e l'anima per quello che sono. Perdonare te stesso. Nel corso del tempo, riducendo al minimo tutte le emozioni negative e stress nella vostra vita diminuirà il vostro desiderio di serotonina aumenta e il brivido della binge.There lo avete. Questo funziona. Il sistema di ricompensa chimico nel cervello è un driver primario del vostro comportamento abbuffate. Evitando i carboidrati, soprattutto fruttosio, e concentrandosi su grasso e proteine ​​nella dieta, si contribuisce a riequilibrare gli ormoni e dei vostri desideri. Si può richiedere una settimana o due per il vostro corpo di adattarsi a una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma una volta arrivati ​​lì, la vostra mente sarà più libera, e il tuo corpo più felice. La comunità medica sta cominciando a rendersi conto che il corpo umano è poco adatta a metabolizzare elevate quantità di carboidrati, e invece gestisce grassi e proteine ​​molto meglio. Questo perché gli esseri umani non hanno accesso a questi cibi in gran parte della loro storia, e quindi non si sono evolute per elaborare facilmente. I primi esseri umani non hanno binge perché non sentono il bisogno di. Non si dispone di uno dei due. Per ulteriori informazioni sui disturbi alimentari, le prospettive evolutive, le norme sociali e le diete paleo, visitare il www.paleopepper.com blog
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Pepper