Perdita di peso Dieta: Come migliorare la pressione alta

L'alta pressione sanguigna è più comune nelle persone che portano il peso in eccesso. E mentre è tipicamente associato con l'invecchiamento, al giorno d'oggi la pressione alta è diventata un problema per i giovani uomini e donne che possono essere solo nel loro 30s o 40s precoce. Per molte persone, una vita veloce con notevole stress può portare a mangiare sano e abitudini di vita, che possono avere conseguenze gravi come l'ipertensione arteriosa. La maggior parte delle persone ritengono di essere troppo occupato per una dieta dimagrante. Questa condizione è spesso definito come un "killer silenzioso" perché di solito non porta i sintomi e la maggior parte delle persone non sono consapevoli di averla. La pressione alta si verifica quando la pressione del sangue contro le pareti delle arterie è troppo elevata, causando un eccessivo sforzo sui vostri vasi sanguigni. Se non trattata, la pressione alta aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Ci sono un certo numero di fattori che aumentano la pressione sanguigna. Storia di famiglia, l'obesità, l'uso di alcol, assunzione di sodio e l'invecchiamento sono contributori conosciuti. Uno stile di vita sedentario, stress, assunzione di potassio basso, basso apporto di calcio e resistenza all'insulina può anche causare è richiesta la pressione del sangue per rise.In fine di affrontare la pressione alta, il cambiamento immediato per il vostro stile di vita. E 'ampiamente noto che la perdita di peso attraverso una dieta di perdita di peso ha i suoi vantaggi nel ridurre al minimo la pressione alta. Perdere peso può anche sostenere la riduzione dell'assunzione di farmaci necessari per regolare e controllare la pressione alta. Ecco la nostra semplice guida su come ridurre la pressione alta: 1. Mangiare una dieta sana. Assicurarsi che si mangia più cereali integrali, frutta e verdura al giorno. Mangiare latticini a basso contenuto di grassi può anche causare la pressione sanguigna più bassa. Una dieta di perdita di peso dovrebbe essere intrapresa se obese.2. Ridurre l'apporto di sale per evitare i cibi ricchi di sodio. La fonte centrale di sodio che possono danneggiare la dieta è il sale si trovano in confezionati, prodotti alimentari trasformati e negli alimenti di ristoranti. Studi hanno dimostrato che una dieta ricca di sodio aumenta la pressione sanguigna in alcune persone. In effetti, alcuni studi dimostrano che il meno sodio che si mangia, il migliore controllo della pressione arteriosa si potrebbe avere, anche se si sta prendendo farmaci per la pressione del sangue. 3. Mentre l'alcol deve sempre e solo essere consumato con moderazione, è particolarmente importante per ridurre al minimo l'assunzione se si soffre di pressione alta. Anche se attualmente non si soffre di pressione alta, di bere alcol aumenta la pressione del sangue nel corso del tempo. L'alcol contiene anche una grande quantità di calorie che sono responsabili di aumentare di peso, che perderà la vostra dieta di perdita di peso efforts.4. E 'importante esercitare almeno 3 volte a settimana e una combinazione di formazione cardiaca e la resistenza è l'ideale. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, mentre aiutando a perdere e mantenere il peso. 5. Mantenere una dieta equilibrata. Potassio, così come calcio, sono importanti quando si tratta di regolare la pressione alta. Banane, fagioli e tofu sono ricche fonti di potassio. Evitare bollente come filtri di potassio fuori in acqua durante la cottura. Le verdure sono cotte a vapore meglio
By:. Sarah Maher