Come per prevenire la stipsi

La stitichezza è un disturbo a disagio che un milione di persone nel mondo sono quotidianamente afflitti. Questo sintomo è caratterizzata da indurimento delle feci e difficoltà di defecare. La maggior parte delle persone trovano a disagio a discutere di questa determinata condition.Here alcune idee su come ridurre e prevenire la stitichezza, così come una migliore dieta per una migliore salute digestiva: • Assicurati di includere cibi ricchi di fibre nella dieta - ausili in fibra di fornendo rinfusa e accelera il movimento del cibo nel tratto gastrointestinale. Ci sono due tipi di fibre, solubili e insolubili. Entrambi potranno beneficiare e aiutare nella costipazione. Aggiungi cereali nella vostra colazione. An cereali ideale dovrebbe contenere circa dieci grammi per 100 grammi di fibre. Attenzione per il contenuto di sale cereali però. • Nella vostra dieta quotidiana, aggiungere legumi, come lenticchie e fagioli, semi, noci e verdure a foglia verde. Questi sono noti per essere ricco di sostanze nutritive e fibre, e includono il magnesio, che sono tutte benefiche per la stitichezza. • Includere frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana, frutta secca e conserve e verdure sono inclusi. • Le scelte quotidiane dovrebbero essere differenziati per diverse frutta e verdura che hanno diversi tipi di fibre. Inoltre, avendo una varietà di questi emana una varietà di differenti antiossidanti, che aumenta la capacità di combattere i radicali liberi. • Invece di avere pane bianco, pasta e riso per i carboidrati raffinati, hanno pasto intero o le varietà di grano intero. I cereali integrali contengono più fibre e sostanze nutritive. Questi impediscono ad una persona di avere stipsi e l'aumento di insulina, che alla fine riduce il rischio di diabete. • Non mangiare troppo. E 'un fatto noto che più leggeri, più piccoli pasti sono più facili da digerire. Gode ​​salute gastrointestinale più di pasti più grandi. • Per quanto possibile, astenersi dal mangiare un sacco a tarda notte. Il corpo ha difficoltà a digerire il cibo, mentre a riposo. • Bere molta acqua, l'ideale sarebbe otto bicchieri di acqua al giorno. Acqua altamente è necessaria nel tratto gastrointestinale. La stitichezza si verifica quando troppa umidità viene riassorbita dalle feci. • Evitare la caffeina e l'alcool. Non tutte le persone sono consapevoli del fatto che questi sono diuretici, che aiuta il rilascio di troppo liquido dal corpo e può disidratarsi. Se siete in caffè, in considerazione quelli decaffeinati. • L'esercizio fisico regolare può fare bene anche. Essere più attivi aumenta il beneficio del benessere e aiutare gli intestini funzionano in modo più efficiente. L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare il contenuto di ossido di azoto del corpo che aiutano ad alleviare costipazione. Avere un obiettivo raggiungibile e assicurarsi di attenersi ad esso. • Fin quando non raccomandato, rimedi over-the-counter per la stipsi può anche essere un'opzione, ma dovrebbe essere usato con cautela. Se si prova l'uso di farmaci costipazione over-the-counter e il sintomo persiste, non continuare ad usare ad esempio una soluzione a lungo termine. Può essere necessaria una consultazione con il medico. • Controllare vitamina o negozi di prodotti naturali per i trattamenti enzimatici all'interno della località per aiutare a bilanciare il bene e il male di batteri nel sistema digestivo. Prendete, per esempio, uno yogurt, le culture attivi in ​​esso aiutano alleviare costipazione e ridurre il rischio di cancro al colon. • integratore di magnesio aiuta pure, per il magnesio aiuta a proprio agio su costipazione. • Se la costipazione persiste ancora dopo tutti i rimedi citati, prugne e tisane sono buone opzioni anche, e sono modi naturali per combattere la stitichezza
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