Sport Chiropratica Tips: come riscaldare per tempo freddo Sports

Chiropratica medici ci dicono le attività invernali, tra cui lo snowboard, slittino e sci, possono causare lesioni intensi, in particolare se una persona non riesce a fare i propri esercizi di riscaldamento. Distorsioni e stiramenti sono più probabilità di verificarsi in condizioni di freddo, in parte perché la flessibilità è diminuito quando i muscoli sono freddi. Inoltre, muscoli delle gambe e le braccia sono meno sensibili al freddo, a causa della ridotta circolazione. E degli arti inferiori-responsive sono meno attrezzati per rispondere a situazioni inaspettate. Non c'è da stupirsi medaglia d'oro olimpica Derek Parra ha chiamato non scaldando "il modo migliore per farsi male." Per evitare la necessità di un trattamento infortunio sportivo, Parra suggerisce un 15 - o 20 minuti di warm-up - anche se questo significa che l'allenamento generale è più breve di conseguenza. Gli esperti di salute, tra cui medici chiropratica, incoraggiare gli atleti a eseguire gli esercizi elencati di seguito per preparare i loro corpi per il freddo sports.Chiropractic modo per fare spazio nel SpineActivities come slittino può causare mal di schiena, come la colonna vertebrale viene compattato dal ghiaccio irregolare e neve. Per prevenire il mal di schiena, aprire lo spazio tra le vertebre da sdraiati sulla schiena e portando le ginocchia al petto. Allentare le LegsIn sport standing come lo snowboard, lo sci e il pattinaggio, le gambe sostengono il corpo. Se non sono adeguatamente riscaldati, può essere causa di lesioni. Affondi sono un ottimo modo per preparare le gambe per le attività invernali. Da in piedi, un passo in avanti 2-3 piedi con la gamba destra. Tenere con il ginocchio destro sopra la caviglia destra, e poi piegare il ginocchio posteriore. Ritorno al punto di partenza e ripetete dall'altro lato. Iniziare con 10-15 affondi su ogni leg.Likewise, facendo 10-15 squat è un ottimo modo per riscaldarsi per una giornata sulle piste. Inizia in piedi, con i piedi su hip-distanza l'uno dall'altro. In caso di dolore lombo-sacrale, stare con la schiena contro una parete. Poi, più in basso, come si farebbe se si stavano per sedersi su una sedia. Mantenere il vostro core impegnato e lungo la spina dorsale. Sfida te stesso di sedersi abbastanza basso che le cosce siano parallele alla terra. Rafforzare l'equilibrio MusclesGood Nucleo dipende dalla forza dei muscoli lungo il busto. Quelli con i muscoli del core ben sviluppati sono più in grado di difendersi contro le cadute. Plank è un nucleo veloce ma impegnativo funzionato. Inizia mantenere il corpo nella parte superiore di un pushup per trenta secondi. Sposta in quarantacinque e poi 60 secondi, come si diventa più forti. Evitare permettendo le anche a tuffo o sollevare superiore rispetto al resto dei vostri colpi di scena form.Russian costruire muscoli del core su tutti i lati del busto. Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia verso il basso punta verso il cielo. Su un espirare, sollevare le scapole del suolo e torcere il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Tenere la schiena a lungo possibile. Ritorna al centro mentre inspirate, e con la tua espirazione successiva, torsione a sinistra. Iniziare con 15 ripetizioni, e aggiungete il da there.If sentire dolorante dopo gli sport invernali, trattamenti chiropratici potrebbe essere la soluzione. Medici chiropratici alleviare sublussazioni vertebrali (cioè, compressioni). Privo di sublussazioni, il corpo ha il potere di guarire se stesso, dal momento che il sistema nervoso funziona meglio quando i canali della colonna vertebrale sono chiare. In questo modo, i medici chiropratica può fornire un trattamento lesioni post-sport
By:. Janet H. Parchi