Come Warm Up Bicipiti

Il riscaldamento i bicipiti prima di allenamento con i pesi è un modo importante per evitare lesioni. Mentre si potrebbe pensare che ci vuole il tempo in eccesso, improprio warm up o il fallimento di fare uno a tutti può portare a strappi bicipite e le lacrime che sono molto dolorose. Se sei un allenatore di peso o sono interessati a addestramento del peso, corretta bicipite riscaldarsi è essenziale per rimanere ferita libero. Seguire questi passaggi di seguito per imparare a scaldare i bicipiti. Cose che ti serviranno
Treadmill
Vogatore
Bilanciere
Show More Istruzioni
1

camminare svelto o fare jogging per cinque minuti su un tapis roulant o all'aperto. Prima di riscaldare i bicipiti è importante per riscaldare tutto il corpo e ottenere il sangue che scorre.
2

Posizionare il palmo della mano contro una parete piana e premere l'intero interno del braccio contro di essa fino alla spalla. Trasforma il tuo petto dalla parete leggermente e tenere premuto per 20 secondi. Do l'altro braccio poi andare avanti e indietro ogni braccio si estende per un totale di sei volte.
3

Utilizzare un vogatore adagiato su una dolce a resistenza medio per 10 minuti. Assicurati di concentrarsi sull'ampliamento e tirando le braccia lentamente ma costantemente a prima, quindi l'accumulo di canottaggio più veloce.
4

Rimuovere eventuali pesi del bilanciere e mettere da parte con le serrature di peso. Afferrare il bilanciere con i palmi delle mani e tenere le braccia tese davanti a voi, poi arricciare in su verso il petto. Ripetere 45 volte ad un ritmo costante.