La grande chiave per aumentare la vostra forza di schiena è quello di rafforzare i muscoli del cuore. Questi sono il gruppo di muscoli che si trovano in profondità dentro di te e più forti sono, più forte la schiena (così come gli addominali) sarà.
Un ottimo modo per costruire la vostra forza di base è quello di pesi a mano di vita mentre seduto su una palla di esercizio. In effetti, anche guardando la TV o si lavora alla scrivania, mentre seduto su una palla di esercizio migliorerà la vostra forza di base.
Work sul tuo six pack
quanto i muscoli addominali lavorare con i muscoli della schiena per tenerti su, è importante rafforzare questi. Facendo vari tipi di scricchiolii, tavole e yoga sono ottimi modi per sviluppare la vostra forza addominale.
Tendete la parte bassa della schiena
È possibile allungare la schiena inferiore di facendo si estende gatto, pelvico si inclina e le estensioni dell'anca prona. Vedi link in Riferimenti per ulteriori informazioni su questi tratti specifici.
Stretch, stretch, allungare
Spesso il mal di schiena è causato da accorciamento dei muscoli della gamba, vale a dire i muscoli posteriori della coscia. Stretch questi giorni da seduto sul pavimento con una gamba di fronte a voi, sporgendosi in avanti per raggiungere verso le dita dei piedi. Non curvare la schiena. Piegare le anche come una stringa che si sta tirando su alla cima della testa.
Se si è in grado, si può provare a mettere la gamba su sgabello o una sedia e tratto in piedi.
evitare esercizi che causano mal di schiena
Evitare esercizi che provocano il mal di schiena. Se si verificano mal di schiena, è meglio evitare di esercizio che aggravarlo facendo attività quali: • sollevamento pesi • calcio • tennis o pallamano • qualsiasi attività che provoca bussare o torsione di la schiena
fare esercizi che sono facili sulla schiena
concentrarsi su esercizi che sono minimamente stressante per la schiena, come: • Passeggiate • formazione ellittica • ciclismo • nuoto • sollevamento pesi leggeri • sollevamento pesi più pesanti su una macchina