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1
Stabilire una solida base di fitness. Da un raccomandato da 15 a 20 miglia a settimana, a poco a poco costruire ad una gamma chilometraggio picco di 30 a 40 miglia.
2
Ridurre al minimo lo stress sul tuo corpo facendo altri sport, come il nuoto o il ciclismo, soprattutto dopo una corsa lunga o difficile.
3
pratica il principio difficile /facile. Intervallare lo stress e di riposo prendendo giorni di riposo per recuperare e adattarsi a allenamento per la maratona.
4
aumentare gradualmente. Il chilometraggio di formazione di non più del 10 per cento di una settimana.
5
Esegui almeno tre corse lunghe, da 18 a 20 miglia.
6
Stick con 20 miglia . Molti esperti dicono che non c'è motivo di andare al di là di tale importo in allenamento, e il rischio di infortuni aumenta con lunghe uscite.
7
considerare il lavoro di velocità. Più veloce l'esecuzione non è necessario per gli esordienti, ma può essere utile. Assicurati di consultare un esperto, come un allenatore.
8
Pratica da corsa. Utilizzare gli eventi più brevi per praticare la stimolazione e di bere, e per testare l'esecuzione del cambio.