1
ripete Hill sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Le "regole" sono completamente aperti a interpretazione. In sostanza, è necessario trovare una collina, correre su esso a ritmo gara o più veloce, poi correre o camminare giù per il recupero.
2
Cercare una collina che è lungo da uno a tre isolati e volontà prendere 60 a 90 secondi per salire. La qualità dovrebbe essere abbastanza ripido alla prova, ma non così ripida che il modulo soffre.
3
Eseguire un warm-up. A seconda del vostro condizionamento corrente, eseguire 02:59 facili miglia prima di raggiungere il colle. Se possibile, iniziare piano e ha colpito la parte inferiore della collina al vostro ritmo scelto.
4
Come si colpisce l'inclinazione, piegarsi in avanti con la schiena alta. Sollevare le ginocchia e concentrarsi di più sulla verticale, invece che in avanti, movimento. Sollevare attraverso i flessori dell'anca e spingere verso il basso con i glutei e polpacci.
5
Tenere le spalle rilassate e basse come si pompa le braccia.
6
accorciare la falcata. Rimanere sulla punta dei piedi. Pensate a piccoli passi.
7
seconda della collina e il vostro condizionamento attuale, fare 3-10 ripetizioni, per un totale di 20 a 40 minuti di ripetizioni collina.
8
In combinazione con una routine regolare esecuzione, eseguire ripetizioni collina una volta alla settimana. Prova una serie di allenamenti: a breve e molto ripida, più a lungo e non così ripida, veloce /più veloce /più veloce. Non ci sono davvero rigide regole. L'unico dato è che le colline vi farà un corridore più forte.