Un semplice esercizio che si può fare seduti è il braccio di stampa. Questo rafforzerà il petto e le braccia. Basta sedersi con le gambe distese davanti a voi e aprire a 45 gradi. Posizionare il cerchio tra le gambe con una delle estremità imbottite sul pavimento ed i palmi delle mani sul padding superiore. Le braccia sono dritte davanti a voi con i gomiti morbide, il che significa non li estendersi troppo. Estendere la colonna vertebrale, come ti siedi alto con abs inserito. Spingere verso il basso il cerchio e tenere premuto per tre secondi. Rilasciare la pressione, ma tenere le mani sul cerchio. Guarda dritto. Do 5-10 ripetizioni.
Lying Coscia Press
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. I vostri piedi possono notare leggermente. Posizionare l'anello tra le gambe sopra il ginocchio. Non posizionare il cerchio sulle ginocchia a causa della pressione di esercizio può danneggiare l'articolazione del ginocchio. Rilassare le braccia lungo i fianchi. Stringere il cerchio con le cosce. Anche spremere i glutei e addominali. Ciò funzionerà maggior parte dei vostri muscoli del core. Tenere la compressione per 3 secondi. Relax ma non rilasciare il cerchio. Fare 5-10 ripetizioni. | Photos.com glutei Legumi
impulsi glutei può essere fatto in due modi, e ciascuno ha una variante avanzata.
Il primo modo rafforzerà i muscoli posteriori della coscia di più, in quanto aggiunge un ricciolo bicipite femorale. Sdraiatevi a pancia in giù con il cerchio tra gli stinchi e le caviglie. Piegate le ginocchia ad angolo retto. Stringere il cerchio. Estendere le gambe dritte nuovo. Piegate le ginocchia e stringere di nuovo il cerchio. Fare 10 ripetizioni.
Il secondo modo è quello di fare gli impulsi più veloce senza il ricciolo. Tenere le ginocchia piegate in tutto e Pulse il cerchio rapidamente comprimendo e rilasciando 25 volte.
Sollevare le ginocchia un centimetro dal pavimento per fare entrambe queste varianti più difficili e per lavorare i muscoli delle gambe.