interval training ad alta intensità, o HIIT, è costituito da alternanza esercizio moderato con l'attività fisica intensa, per esempio, un minuto di camminata veloce seguito da 20 secondi di corsa a circa il 90 per cento della velocità massima . Poi si sarebbe ripetere questo schema intervallo per un massimo di 30 minuti, o 60 minuti se si abbassa l'intensità un po '. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di esercizio aerobico per HIIT, tra cui nuoto, pattinaggio e ciclismo. HIIT aiuta a metabolizzare il grasso più veloce di moderato esercizio fisico intenso, perché aumenta le proteine dei mitocondri e altri cambiamenti a livello molecolare che causano il vostro corpo a bruciare il grasso come combustibile.
Fat-Burning Zone
esercizio se ad alta intensità non è per voi, l'esercizio fisico moderato svolto all'interno della "zona brucia grassi" può aiutare a cadere sterline a un ritmo leggermente più lento. La zona brucia grassi è quando la frequenza cardiaca è 55 a 65 per cento della frequenza cardiaca massima, o MHR. Il tuo MHR è 220 meno l'età in anni. Il tuo corpo brucia una percentuale maggiore di calorie grasso quando nella zona brucia-grassi, anche se il numero totale di calorie bruciate è superiore con alta intensità di esercizio. Quindi, l'esercizio aerobico eseguito all'interno della zona brucia grassi è l'ideale per voi se la vostra salute cardio o il livello di forma fisica non supporta ancora l'esercizio aerobico ad alta intensità. | Photos.com sollevare pesi
Non si può pensare di sollevamento pesi come un efficace metodo di perdita di peso, ma è così. Aumento della massa muscolare porta ad un aumento di calorie bruciate durante la giornata. Si stima che ogni chilo supplementare del muscolo brucia un extra 7 calorie al giorno, rispetto al grasso corporeo, che brucia nessuno. Per risultati rapidi, relativamente sollevare grandi pesi che si possono fare solo un massimo di otto ripetizioni con. Lavorare ogni gruppo muscolare ad esaurimento, una volta a settimana. Ad esempio, lavorare le cosce e polpacci il Lunedi, parte bassa della schiena e le braccia il Martedì, Mercoledì riposo, parte superiore della schiena e delle spalle il Giovedi, e il petto e addominali il Venerdì. Obiettivo ogni gruppo muscolare con almeno due esercizi diversi per ogni allenamento, e di eseguire 3-4 serie da otto ripetizioni ciascuna.
The X Factor
esercizio fisico è efficace per la masterizzazione il grasso, ma la vostra dieta può svolgere un ruolo ancora più grande in quanto velocemente si perde peso. Pensateci: E 'un duro lavoro cercando di bruciare 500 calorie al giorno che esercitano, ma il taglio di 500 calorie dalla vostra dieta è relativamente facile. Ad esempio, eliminando ad alto contenuto calorico bevande al caffè e uno spuntino torta quotidiano può facilmente tagliare 500 calorie dal vostro apporto calorico giornaliero. Questo è equivalente a 1 chilo di peso corporeo alla settimana. Piccoli cambiamenti possono portare a grandi risultati di perdita di peso. Il fattore X quando si tratta di perdita di peso è il taglio degli snack ipercalorici dalla vostra dieta, aggiungendo l'esercizio fisico può aiutare a perdere peso più velocemente
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